- 不用离开椅子，就能激活身体（和头脑）
- 抬脚踝
- 抬腿
- 坐姿抬膝
- 坐姿撑体
- 坐姿开合跳
- 背部拉伸（脊柱扭转）
- 小窍门：每 2 小时活动一下
- 健康寄语：照顾好您的能量，一次一个动作
不用离开椅子，就能激活身体（和头脑）
视频会议一个接一个，整天对着电脑，长时间久坐，身体需要呼吸、活动，让能量重新运行起来。久坐的工作可能导致肌肉紧张和精力下降。传统中医认为，气滞是许多紧张、不适和状态下滑的根源。
好消息是什么？有时只需几个简单的动作，人人都能做，几分钟就能完成，就能让身体重新运转起来。
这里有 6 个快速练习，您可以在办公室或家里做，只需要一把椅子。
抬脚踝
激活循环，放松沉重的双腿，调动腿部经络。
- 坐直，双脚平放在地上。
- 抬起脚跟，踮起脚尖，然后放下。
- 接着，脚跟着地，抬起脚尖。
交替重复 15 到 20 次。可以稍微加快节奏，让身体更有活力。
抬腿
紧致腹肌，调动脾气（中医观点），强化核心。
- 坐在椅子上，背部挺直，双手放在身体两侧保持平衡。
- 伸直一条腿抬起，直到与地面平行。保持 5 秒。
- 慢慢放下。换另一条腿。
每条腿做 5 到 10 次。慢慢地呼吸。
坐姿抬膝
唤醒下半身，促进消化，激活生命能量。
- 坐姿，背部挺直，双脚平放。
- 把一侧膝盖抬向胸口，然后放下。
- 换另一侧膝盖交替进行，就像坐着走路一样。
做 20 次抬膝（每侧 10 次）。可以加上手臂摆动，带动节奏，感受能量的提升。
坐姿撑体
强化手臂和肩膀，改善体态
- 坐在椅子上，双手分别放在两侧扶手上。
- 双臂用力撑起，让臀部稍稍离开椅面。
- 保持 3 秒，然后放松。
缓慢地重复 10 到 15 次。即使不动双腿，这个练习也能提升上半身的紧实度。
坐姿开合跳
提振整体能量，唤醒全身
- 坐在椅子上，背部挺直。
- 一次向外打开一条腿，同时双臂举过头顶，然后收回腿和手臂。
- 左右腿交替，有节奏地做这个动作……不用离开椅子！
持续 30 秒到 1 分钟。这是有氧运动，好玩，又能让人清醒！
背部拉伸（脊柱扭转）
缓解背部紧张，活动脊柱
- 坐在椅子上，背部挺直。
- 右腿搭在左腿上（右膝放在左膝上）。
- 右肘搭在身后的椅背上。
- 左手放在右大腿上。
- 从腰部开始，慢慢把上身转向右侧。保持髋部稳定。
- 保持这个姿势 10 秒，深呼吸。
每侧重复 2 次
小窍门：每 2 小时活动一下
每天做其中 2 到 3 个练习，可以：
- 缓解肌肉紧张
- 提升脑力
- 保持良好体态
- 保持气的良好运行
没错，不离开椅子也能活动。只需要一点点意愿，几分钟时间，就能让能量流动起来。
在办公室，关节也需要活动。
久坐的工作让身体长时间保持不动，逐渐削弱关节和骨骼结构。僵硬、不适和活动能力下降，往往在不知不觉中出现。为了保持关节的灵活与舒适，有两个关键：经常活动……以及借助传统中医的针对性支持。
关节配方：让活动更自如
这款天然补充剂融合了多种草本，以缓解关节紧张、促进气的运行而著称：
- 芍药 & 当归：强大的抗炎帮手，既能舒缓疼痛，又能调和常与肌肉和神经紧张相关的肝气。
- 川芎：促进血液循环，滋养深层组织，帮助疏通引起疼痛的能量阻滞。
强骨花草茶：日常强健骨骼
无论是作为辅助还是预防，这款传统花草茶都能深层支持骨骼结构：
- 补肾——中医认为，肾是骨骼能量之源。
- 强健骨骼，舒缓关节敏感不适。
- 温通经络，促进循环，即使长时间坐着也适用。
如需个性化的建议，建议咨询合格的中医师。
健康寄语：照顾好您的能量，一次一个动作
您的活力反映了您内在的平衡。正如中医所倡导的那样，通过运动与身体建立一种温和、规律、有意识的关系，您强化的远不只是肌肉：您还能激发脏腑功能、调节情绪，促进持久的身心健康。