- Connaître votre niveau de stress
- Retrouver votre équilibre face au stress : 6 approches pour mieux gérer le stress au quotidien
- 1. La méditation chinoise
- 2. Vers une alimentation saine et équilibrée
- 3. Faire du sport sans transpirer
- 4. Le pouvoir naturel des plantes
- 5. La moxibustion combinée à l'acupuncture
- 6. Le rôle de la famille et des amis
- Lâchez prise pour tenir
Quel est votre niveau de stress ? 6 approches inspirées de la MTC pour mieux le gérer
Connaître votre niveau de stress
Le stress ne s'exprime pas toujours de façon spectaculaire. Il ne se résume pas à une sensation de pression ou à un trop-plein mental. Il s'installe souvent plus discrètement : un sommeil plus léger, une fatigue qui persiste, une irritabilité inhabituelle, une difficulté à relâcher, une sensation de tension qui devient presque familière. Avant de chercher comment agir, il peut être utile de prendre un instant pour voir où vous en êtes aujourd'hui. Nous vous proposons ici cinq questions simples. Additionnez simplement les chiffres correspondant à vos réponses.
Question 1 / 5 · Au cours du dernier mois…
Combien de fois avez-vous été dérangé par un événement inattendu ?
Quel que soit votre score, une chose reste essentielle : le stress ne se manifeste pas toujours de la même manière, et il ne se traverse pas toujours de la même façon. Chez certaines personnes, il crée surtout de la tension. Chez d'autres, il agite davantage le mental. Chez d'autres encore, il épuise plus profondément. Selon la médecine traditionnelle chinoise, l'accumulation de stress est associée à une stagnation de l'énergie vitale, pouvant entraîner un "blocage" énergétique ou perturber le fonctionnement des organes. Cette lecture du stress, que nous développons plus en détail dans un article dédié sur son impact dans le corps, invite à l'aborder autrement.
Ainsi, mieux gérer le stress ne consiste pas seulement à "tenir" ou à "faire face". Il s'agit aussi de comprendre ce dont le corps a besoin pour retrouver plus de stabilité.
Retrouver votre équilibre face au stress : 6 approches pour mieux gérer le stress au quotidien
Il n'existe pas une réponse unique au stress. Certaines approches aident à faire redescendre la tension. D'autres soutiennent l'énergie, relancent le mouvement, ou recréent un sentiment d'appui. L'essentiel n'est pas de tout faire à la fois, mais d'identifier ce qui peut déjà vous aider, concrètement, là où vous en êtes.
1. La méditation chinoise
Lorsque le stress s'installe, le corps reste souvent en état d'alerte. Même dans les moments de pause, quelque chose continue de tourner : le souffle reste court, les pensées se poursuivent, la tension ne redescend pas vraiment. Créer un espace de calme ne signifie pas forcément "faire le vide". Il s'agit plutôt de laisser au corps un moment où il n'a plus besoin de tenir, de réagir ou d'anticiper.
Dans la tradition chinoise, certaines pratiques simples vont dans ce sens. La méditation, largement adoptée par de nombreuses personnalités telles que Steve Jobs, Marion Cotillard, Katy Perry et Angelina Jolie, se révèle non seulement comme un moyen efficace de soulager le stress, mais aussi comme une pratique qui vise à apaiser l'esprit, à se recentrer sur le moment présent, et à cultiver une paix intérieure.
La méditation chinoise où nous pouvons citer la posture de l'arbre, Zhan Zhuang, est une pratique bien au-delà de la simple pause spirituelle. Elle consiste à rester debout, dans une posture stable, en relâchant progressivement les tensions inutiles. Cette pratique apparemment très simple agit à la fois sur l'attention, l'ancrage et la respiration. Vous pouvez le pratiquer le matin, pendant la pause déjeuner ou le soir, même pendant vos trajets. Nous vous mettons cette courte vidéo pour une meilleure compréhension de cette pratique :
2. Vers une alimentation saine et équilibrée
Lorsque le stress s'installe, l'alimentation change souvent sans qu'on s'en rende compte. On saute un repas, on mange plus vite, on se tourne vers le sucre ou le café pour tenir… des réponses immédiates, mais qui, sur la durée, ne soutiennent pas vraiment le corps.
Dans ces moments-là, il ne s'agit pas de "manger parfaitement", mais de retrouver quelque chose de plus stable, plus cohérent avec ce que l'on traverse. Car tous les états de stress ne se ressemblent pas. Certains épuisent et laissent une sensation de vide. D'autres, au contraire, créent de la tension, de la chaleur, une agitation difficile à apaiser. Dans la diététique chinoise, ces nuances se retrouvent aussi dans les saveurs et la manière de s'alimenter[1].
Lorsque le stress fatigue et use en profondeur, le corps répond souvent mieux à des repas nourrissants et réguliers, à des saveurs plus douces, parfois légèrement salées ou acidulées : une manière de soutenir en douceur ce qui s'est affaibli.
À l'inverse, lorsque le stress s'exprime par de la tension ou de l'agitation, des aliments plus légers, des notes légèrement amères, des infusions végétales peuvent contribuer à faire redescendre la pression et à apaiser ce qui s'est accumulé.
Les boissons chaudes peuvent aussi jouer un rôle intéressant dans ces moments. Le thé, par exemple, offre à la fois une forme de stimulation douce et un temps de pause, tandis que certaines infusions à base de plantes, comme la passiflore, la verveine ou les fleurs de rose, sont traditionnellement utilisées pour accompagner la détente. Explorez notre sélection de tisanes élaborées avec soin par nos experts en cliquant sur ce lien.
Il ne s'agit pas de suivre une règle stricte, mais d'ajuster, avec finesse, ce que l'on apporte au corps. Parfois, ce sont ces choix discrets qui permettent déjà de retrouver un peu d'équilibre.
3. Faire du sport sans transpirer
Le stress ne s'accumule pas seulement dans la tête. Il se loge aussi dans le corps : nuque tendue, poitrine serrée, respiration courte, sensation de rigidité. Dans ces moments-là, le mouvement doux peut être plus utile qu'un effort intense. En se rendant dans un parc proche de chez soi ou du bureau, en regardant au loin et en changeant d'air, nous pouvons apaiser notre esprit.
Pour une approche plus dynamique, le Ba Duan Jin, également connu sous le nom des Huit pièces de Brocart, représente une gymnastique chinoise visant à renforcer le corps et prolonger la vie. La séquence de 8 mouvements, simple à mettre en place, nécessite seulement 10 à 15 minutes de votre journée. Elle s'intègre parfaitement dans votre routine matinale ou pause café, pour réveiller votre corps et l'esprit, dissipant ainsi la fatigue mentale.
4. Le pouvoir naturel des plantes
Le recours aux remèdes naturels constitue un moyen sain pour retrouver l'harmonie intérieure. En effet, de nombreuses recherches menées à travers les années ont prouvé l'efficacité de certaines plantes répertoriées par la pharmacopée chinoise sur le stress et l'anxiété[2].
Voici une sélection de plantes et formules largement réputées en médecine chinoise pour retrouver la tranquillité et favoriser la relaxation du corps et de l'esprit :
- Racine de Buplèvre - Chai hu : originaire d'Asie, Chai hu est une plante très populaire. Ses racines sont préconisées pour restaurer le Qi du Foie, responsable de la santé émotionnelle en médecine chinoise. Ainsi, elle agit pour rétablir l'harmonie émotionnelle et pour apaiser le stress.
- Xiao yao san : Connue pour ses propriétés apaisantes, cette formule composée de 8 plantes chinoises agit sur l'énergie du Foie de façon à calmer l'esprit, améliorer l'humeur et réduire le stress.
Des études ont confirmé l'efficacité de Xiao yao san face à l'instabilité émotionnelle. Ses effets contre le stress ont aussi été sujets à de nombreuses recherches qui ont révélé le potentiel remarquable de cette formule[3]. Les résultats ont par ailleurs démontré que son utilisation combinée à celle d'antidépresseurs augmente l'efficacité du traitement des troubles dépressifs.
- Boutons de Rose - Mei gui hua : les boutons de Rose sont appréciés pour leur agréable parfum et leurs propriétés relaxantes. La pharmacopée chinoise recommande Mei gui hua pour tranquilliser le Shen (l'Esprit) de façon à soulager le stress et les états nerveux.
5. La moxibustion combinée à l'acupuncture
La médecine chinoise a révélé au monde de nombreuses façons pour trouver le calme intérieur et apaiser ses tensions. Parmi elles, l'acupuncture, réputée pour son effet relaxant sur le corps, mais aussi la moxibustion. Cette technique issue de la MTC permet de rééquilibrer le flux énergétique grâce aux moxas (bâtonnets composés d'armoise) venant réchauffer certains points d'acupuncture dans le but de défaire les blocages.
Les séances de moxibustion contribuent à réduire le stress et permettent une relaxation profonde généralement suivie d'un sentiment de bien-être. Combinée à l'acupuncture, la moxibustion permet de détendre le corps et de venir à bout du stress et de l'anxiété. Parmi les points généralement stimulés, nous retrouvons :
- 36E qui permet de réguler le sang et le Qi, soulage la fatigue et aide à retrouver la zénitude.
- 6CC qui rétablit le Qi du Coeur afin d'apaiser le stress accompagné de tristesse, d'anxiété et de palpitations.
- 12 VC, connu pour son effet anxiolytique : il stimule le Qi de l'Estomac et aide à la gestion du stress et à l'harmonisation des émotions.
6. Le rôle de la famille et des amis
Les liens avec nos amis et notre famille jouent un rôle essentiel dans la réduction du stress au quotidien. Parler de nos préoccupations permet de dénouer certains nœuds et de mieux réfléchir aux problèmes, permettant de se sentir émotionnellement proche de quelqu'un et contribuant à notre bonheur. Pour commencer, des gestes simples comme montrer de l'attention ou faire un compliment sincère à un(e) ami(e) ou un(e) collègue peuvent renforcer ces liens. Le soutien que nos amis et notre famille apportent crée un espace d'écoute, nous rendant plus aptes à résoudre les problèmes et à diminuer notre niveau de stress.
Mais il arrive aussi qu'aucune méthode ne fonctionne vraiment tant que l'on reste dans une lutte permanente contre ce que l'on ressent.
Lâchez prise pour tenir
« Pour tenir, vous devez d'abord ouvrir votre main. Lâchez prise. » Lao Tzu
Après avoir exploré différentes manières d'agir sur le stress, nous souhaitons aussi partager une autre approche, issue de la pensée chinoise : celle du lâcher prise. Non pas laisser le stress s'installer. Mais éviter d'entrer dans une lutte permanente pour le contrôler. Car vouloir absolument apaiser ou maîtriser ce que l'on ressent peut parfois, sans s'en rendre compte, maintenir le corps dans un état de tension.
Lorsque le stress s'installe dans la durée, tout tend à se contracter : le corps reste en alerte, le mental cherche à anticiper, à gérer, à contrôler. Mais cette accumulation finit souvent par épuiser davantage qu'elle ne protège.
Lâcher prise ne signifie pas abandonner. Cela permet au corps de relâcher progressivement certaines tensions, de sortir de cet état d'alerte continu, et de retrouver un peu plus de stabilité. Le stress ne disparaît pas toujours d'un coup. Mais des gestes simples, répétés dans le temps, peuvent déjà aider le corps à retrouver un équilibre plus juste.
Références :[1] CHEN You Wa, La Diététique du Yin et du Yang, Marabout éditions, p.73.
[2] Zhang Y, Han M, Liu Z, Wang J, He Q, Liu J. Formule à base de plantes chinoises xiao yao san pour le traitement de la dépression : une revue systématique d'essais contrôlés randomisés. Evid Based Complement Alternat Med.
[3] Ibid, Formule à base de plantes chinoises Xiao yao san pour le traitement de la dépression : une revue systématique d'essais contrôlés randomisés.