- 了解您的压力水平
- 面对压力，找回平衡：日常更好管理压力的 6 种方法
- 1. 中式冥想
- 2. 迈向健康均衡的饮食
- 3. 不流汗的运动
- 4. 草本的天然力量
- 5. 艾灸与针灸相结合
- 6. 家人与朋友的作用
- 放下，才能坚持
了解您的压力水平
压力并不总是以强烈的方式表现出来，也不只是一种紧迫感或思绪过载。它常常更加悄无声息地出现：睡眠变浅、疲劳挥之不去、异常烦躁、难以放松，一种紧绷感甚至变得习以为常。在寻找应对方法之前，不妨先花一点时间，看看自己目前处于什么状态。下面是五个简单的问题，只需把与您答案对应的数字加起来即可。
问题 1 / 5 · 在过去一个月里……
您有多少次因为发生了意想不到的事情而感到心烦意乱？
无论得分如何，有一点始终至关重要：压力的表现方式并不总是相同，走出压力的方式也各不相同。对有些人来说，压力主要带来紧绷；对另一些人来说，它更多地扰乱思绪；还有些人则被它更深地消耗。在传统中医看来，压力积聚与生命能量的郁滞相关，可能造成能量“阻滞”或扰乱脏腑功能。我们在一篇专题文章中更详细地探讨了这种对压力的理解以及它对身体的影响，它提醒我们换一个角度来看待压力。
因此，更好地管理压力并不只是“撑住”或“应付”，还在于理解身体需要什么，才能重新找回更多的稳定。
面对压力，找回平衡：日常更好管理压力的 6 种方法
应对压力并没有唯一的答案。有些方法有助于缓解紧张；有些则能补充精力、让身体重新动起来，或重建一种有所依靠的感觉。关键不在于一次做完所有事情，而在于找到此时此刻、实实在在能帮到您的方法。
1. 中式冥想
当压力来袭，身体往往处于戒备状态。即使在休息的时候，也总有什么在不停运转：呼吸短促，思绪不断，紧张感始终没有真正消退。营造一片宁静的空间，并不一定意味着“放空一切”，而是给身体一段不必再硬撑、不必再反应、也不必再预判的时间。
在中国传统中，一些简单的练习正是朝着这个方向。冥想被乔布斯、玛丽昂·歌迪亚、凯蒂·佩里、安吉丽娜·朱莉等众多知名人士所推崇，它不仅是缓解压力的有效方式，也是一种旨在安定心神、回归当下、培养内心平静的练习。
中式冥想，例如站桩，远不只是一次简单的精神小憩。它要求以稳定的姿势站立，同时逐步放松多余的紧张。这个看似非常简单的练习，能够同时作用于专注力、稳定感和呼吸。您可以在早上、午休或晚上练习，甚至在通勤途中也可以。我们为您准备了一段简短的视频，帮助您更好地理解这项练习：
2. 迈向健康均衡的饮食
当压力来袭，饮食习惯往往会在不知不觉中改变。我们会跳过一餐、吃得更快、靠糖或咖啡撑下去……这些都是立竿见影的办法，但长期来看，并不能真正照顾好身体。
在这样的时刻，重点不在于“吃得完美”，而在于找回一种更稳定、更契合自身状态的饮食方式。因为压力状态各不相同。有些压力让人精疲力竭，留下一种空虚感；有些则恰恰相反，带来紧绷、燥热和难以平复的躁动。在中式饮食养生中，这些细微差别也体现在五味和饮食方式上[1]。
当压力让人深度疲惫、身心耗损时，身体往往更适合营养丰富、规律的饮食，以及偏甘的味道，有时也可略带咸或酸：以温和的方式补养被削弱的部分。
相反，当压力表现为紧绷或躁动时，更清淡的食物、略带苦味的食材以及花草茶，有助于缓解压力、平复积聚的情绪。
热饮在这种时候也能发挥不错的作用。比如茶，既能温和提神，又能带来片刻小憩；而一些草本茶，如西番莲、马鞭草或玫瑰花，传统上被用来帮助放松。点击此链接，探索我们的专家精心调配的花草茶系列。
这并不是要遵守什么严格的规则，而是细致地调整我们给予身体的东西。有时，正是这些不起眼的选择，已经能帮助我们找回些许平衡。
3. 不流汗的运动
压力不只积聚在头脑里，也会藏在身体中：脖颈僵硬、胸口发紧、呼吸短促、身体发僵。在这种时候，舒缓的活动可能比高强度的锻炼更有帮助。去家附近或公司附近的公园走走，眺望远方，换换空气，就能让心绪平静下来。
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4. 草本的天然力量
借助天然草本，是找回内心和谐的一种健康方式。事实上，多年来的大量研究已经证明，中药典籍所收录的某些草本对压力和焦虑有效[2]。
以下精选了几种在中医里广受推崇、有助于找回宁静、促进身心放松的草本和方剂：
- 柴胡（Chai hu）：原产于亚洲的柴胡是一种非常受欢迎的草本。在中医里，肝气关乎情志健康，而柴胡根常用于疏调肝气，因此有助于恢复情绪的和谐，舒缓压力。
- 逍遥散：以舒缓特性著称，这一方剂由 8 味中草药组成，作用于肝气，以安定心神、改善情绪、减轻压力。
研究已经证实了逍遥散对情绪不稳的效果。它的抗压作用也是许多研究的主题，这些研究揭示了该方剂非凡的潜力[3]。研究结果还表明，将其与抗抑郁药物联合使用，可以提高抑郁障碍的治疗效果。
- 玫瑰花（Mei gui hua）：玫瑰花蕾因其宜人的香气和放松的特性而备受喜爱。中药典籍推荐用玫瑰花来安定神（Shen），以缓解压力和紧张情绪。
5. 艾灸与针灸相结合
中医向世界展示了许多找回内心平静、舒缓紧张的方法。其中既有以放松身体著称的针灸，也有艾灸。这项源自中医的技法借助艾条（由艾草制成）温热特定穴位，以疏通阻滞，从而恢复能量流动的平衡。
艾灸有助于减轻压力，带来深度放松，之后通常会有一种舒适安宁的感觉。与针灸相结合，艾灸能够放松身体，帮助摆脱压力与焦虑。通常刺激的穴位包括：
- 足三里（ST36），有助于调和血与气、缓解疲劳，帮助您重获平静。
- 内关（PC6），调养心气，舒缓伴随悲伤、焦虑和心悸的压力。
- 中脘（CV12），以缓解焦虑著称：它能调动胃气，帮助管理压力、调和情绪。
6. 家人与朋友的作用
与朋友和家人的联系，在减轻日常压力方面起着至关重要的作用。倾诉我们的烦恼，可以解开一些心结，更好地思考问题，让我们在情感上与他人更加亲近，也让我们更加幸福。首先，一些简单的举动，比如向朋友或同事表达关心、真诚地称赞对方，都能加深这些联系。朋友和家人给予的支持营造出一个被倾听的空间，让我们更有能力解决问题，降低压力水平。
但有时，只要我们还在与自己的感受不停对抗，任何方法都难以真正奏效。
放下，才能坚持
“想要握住，先要张开手。放下吧。”老子
在探讨了多种应对压力的方法之后，我们还想分享另一种源自中国思想的方式：放下。不是任由压力滋长，而是避免陷入一场想要控制它的无休止的斗争。因为执意要平复或掌控自己的感受，有时反而会在不知不觉中让身体一直处于紧绷状态。
当压力长期存在，一切都会趋于收紧：身体保持警觉，头脑忙于预判、应对和控制。但这种积累最终往往带来的更多是消耗，而非保护。
放下并不意味着放弃。它让身体逐渐释放某些紧张，走出持续戒备的状态，找回多一点的稳定。压力并不总会一下子消失，但一些简单的举动，日积月累，已经能帮助身体找到更恰当的平衡。
参考资料：[1] CHEN You Wa，《阴阳饮食学》（法文版），Marabout 出版社，第 73 页。
[2] Zhang Y, Han M, Liu Z, Wang J, He Q, Liu J. 中药方剂逍遥散治疗抑郁症：随机对照试验的系统评价（Chinese herbal formula xiao yao san for treatment of depression: a systematic review of randomized controlled trials）。Evid Based Complement Alternat Med.
[3] 同上，中药方剂逍遥散治疗抑郁症：随机对照试验的系统评价。