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Toutes les nuits difficiles ne se ressemblent pas : le rituel qui vous convient dépend de ce qui se passe au moment du coucher, pendant la nuit ou au réveil.
Choisissez ce qui ressemble le plus à vos nuits : nous indiquons la formule, la plante et le geste du soir qui vont ensemble. Toute la gamme reste listée plus bas.
Le sommeil ne vient pas toujours pour la même raison. Précisez ce qui se passe au moment du coucher.
Vous vous sentez encore actif(ve) malgré l'heure, souvent après une soirée stimulante.
La formule complète : elle accompagne les trois temps de la nuit, l'endormissement, la profondeur du sommeil et le réveil. Sans mélatonine.
Une tisane à préparer après le dîner : le signal que la journée se termine.
Construite autour de la graine de jujube, pour les soirs où le coucher reste long.
Baisser le rythme 30-60 minutes avant le coucher : lumière douce, écrans en pause, activité calme.
Dîner tôt et léger Éviter toute prise alimentaire dans les 4 heures qui précèdent le coucher, en particulier les plats gras et les crudités.
Vous êtes fatigué(e), mais les pensées, les tâches et les préoccupations continuent de défiler.
La grande formule du Cœur et du Sang, pour les soirées où l'esprit reste en mouvement.
10-15 minutes les pieds dans une décoction tiède, pour faire redescendre la tension.
Blé, jujube et réglisse : la préparation douce du soir, à boire dans l'heure qui précède le coucher.
La formule complète : elle accompagne les trois temps de la nuit, l'endormissement, la profondeur du sommeil et le réveil. Sans mélatonine.
Vider sa tête sur le papier 30 minutes avant le coucher, notez vos préoccupations et les tâches du lendemain, puis refermez le carnet.
Dîner tôt et léger Éviter toute prise alimentaire dans les 4 heures qui précèdent le coucher, en particulier les plats gras et les crudités.
Après une journée exigeante, la fatigue peut coexister avec des tensions et un état d'alerte. L'objectif est d'installer les conditions du repos.
La tradition la réserve justement à la fatigue qui ne se transforme pas en sommeil.
10-15 minutes de bain de pieds tiède en soirée, puis un temps de repos calme.
Blé, jujube et réglisse, à préparer dans l'heure qui précède le coucher. La réglisse demande l'avis d'un professionnel en cas d'hypertension.
Créer une transition Une heure de lever régulière, moins de sollicitations le soir, 5 minutes de respiration lente ou d'étirements doux.
Ce qui compte n'est pas seulement le nombre de réveils, mais leur durée et leur effet sur la journée.
Construite autour de la graine de jujube, que la tradition associe à un sommeil qui tient la nuit.
La grande formule du Cœur et du Sang, quand les réveils s'accompagnent d'agitation et d'une récupération incomplète.
La formule complète : elle accompagne les trois temps de la nuit, l'endormissement, la profondeur du sommeil et le réveil. Sans mélatonine.
Ne pas lutter Évitez de regarder l'heure. Si l'éveil dure, levez-vous, restez en lumière faible, puis retournez au lit quand la somnolence revient.
Vous ouvrez les yeux avec l'impression que la nuit n'a pas suffi. Le premier réflexe est de comprendre ce qui gêne la récupération.
En décoction avant le coucher : la plante que la tradition associe à l'apaisement et à la continuité du sommeil.
Retrouver un rythme Lever à heure régulière, lumière naturelle dès le réveil, et vérifier que la durée de sommeil est suffisante.
Améliorer la qualité du sommeil, naturellement, à chacune de ses phases : l'endormissement, la profondeur de la nuit et le réveil.
Sa spécialité : la formule du soir de la tradition chinoise. Elle ne cherche pas à provoquer le sommeil, mais à lever ce qui l'empêche : l'agitation du Shen, la tension nerveuse accumulée dans la journée, le Foie qui ne redescend pas.
Sans mélatonine : des plantes, et rien d'autre. Pas d'hormone de synthèse, et pas de somnolence au réveil.
Voir la fiche produit →Quand la journée reste en tête au moment du coucher, c'est souvent le jour qu'il faut traiter, pas la nuit.
La formule des périodes de surmenage, à prendre dans la journée.
Formules, extraits et plantes à infuser de la gamme sommeil, à composer selon vos habitudes.
Le champignon du drainage et de la sérénité, en extrait BIO.
Les boutons de rose, à associer au lotus dans la même infusion.
La rose violette, plus florale encore que les boutons classiques.
