Épuisé... mais incapable de dormir ? - Quand la MTC éclaire cette contradiction

Vous rentrez d’une journée exténuante, vous vous sentez vidé(e)... et pourtant, une fois au lit, le sommeil refuse de venir. Votre corps crie « repos », mais votre esprit reste en alerte. Plus vous essayez de forcer le sommeil, plus il s’éloigne. Cette contradiction, être épuisé mais incapable de dormir, est une expérience que beaucoup connaissent.

Quand la fatigue ne rime pas avec sommeil

En théorie, la fatigue devrait naturellement conduire au sommeil. Mais plusieurs facteurs viennent brouiller ce mécanisme :

• Le stress ou l’anxiété maintiennent le système nerveux en état d’alerte.
• La lumière bleue des écrans retarde la production de mélatonine.
• La caféine de l’après-midi ou le verre d’alcool du soir peuvent fragmenter le sommeil.
• Un dîner copieux ou une journée trop sédentaire compliquent aussi l’endormissement.

Résultat : même en étant exténué, l’esprit refuse de « débrancher ».

L’insomnie vue par la MTC : un déséquilibre intérieur

La MTC apporte une lecture différente et fascinante. Pour elle, l’insomnie malgré la fatigue n’est pas seulement une question de stress ou de café, mais un signe de déséquilibre entre le yin et le yang, ou d’une perturbation des organes internes.

1. Les émotions en excès :

Les émotions – joie, colère, inquiétude, réflexion, tristesse, peur, surprise – influencent directement l’esprit. Lorsqu’elles deviennent excessives, elles troublent le cœur et empêchent la tranquillité nécessaire au sommeil.

Le Huangdi Neijing (Classique de l’Empereur Jaune) dit : « Le cœur abrite l’esprit ; lorsque l’esprit est en excès, le rire ne s’arrête pas ; lorsqu’il est déficient, la tristesse domine. »

Autrement dit, trop de ruminations, de chagrin ou d’anxiété épuisent l’esprit et ouvrent la voie à l’insomnie.

2. Une alimentation déséquilibrée

Excès d’alcool, de graisses ou de sucre perturbent la rate et l’estomac. Cela engendre des « mucosités » (痰湿) qui bloquent la circulation de l’énergie vitale (Qi) et troublent l’esprit.

Le Suwen (première partie du Huangdi Neijing) rappelle : « Quand l’estomac n’est pas en harmonie, le sommeil est perturbé. »

Un dîner lourd ou irrégulier, au-delà de la digestion, peut donc avoir des répercussions directes sur vos nuits.

3. Un rythme de vie inadapté

Trop de travail épuise le Qi, mais trop de repos le bloque. Le déséquilibre entre activité et repos nuit à la libre circulation de l’énergie et affaiblit le corps.

Dans le Suwen, on lit : « Regarder trop use le sang, rester trop couché blesse le Qi, rester trop assis endommage les chairs. »

Ainsi, la fatigue accumulée ne garantit pas forcément un bon sommeil : un excès de sédentarité ou, à l’inverse, de surmenage peut mener à l’insomnie.

4. Le rôle des organes :

Parmi les cinq organes, le cœur, le foie, la rate et les reins sont les plus liés au sommeil.

• Le cœur gouverne l’esprit (神, shen).
• Le foie assure la libre circulation de l’énergie.
• La rate transforme et transporte les nutriments.
• Les reins conservent l’essence vitale.

Quand l’un de ces organes est en déséquilibre, l’harmonie nécessaire au sommeil se rompt.

Le Nanjing (un ouvrage médical chinois attribué à Bian Que) dit : « Le cœur est le souverain ; de lui émane la clarté de l’esprit. »

Si le cœur est affaibli, ou au contraire en feu excessif, l’esprit devient instable – et le sommeil s’envole.

Retrouver le sommeil : conseils inspirés de la MTC

Bonne nouvelle : la MTC ne se contente pas de constater ces déséquilibres, elle propose aussi des solutions accessibles au quotidien.

Voici des gestes simples à intégrer dans la vie quotidienne pour apaiser le corps et l’esprit :

1. Suivre le rythme naturel

Essayez d’adapter vos journées à la lumière. Le matin et dans la journée, exposez-vous au soleil (même quelques minutes). Le soir, réduisez l’exposition aux écrans : le contraste lumière/obscurité aide votre corps à retrouver son horloge interne.

2. Alléger votre alimentation

Évitez café, thé, chocolat et sodas après 16h. Ne comptez pas sur l’alcool : il favorise l’endormissement mais dégrade le sommeil profond.

La MTC recommande des recettes traditionnelles comme la décoction de graines de jujube (suan zao ren tang), connue pour apaiser l’esprit et nourrir le cœur. Le lotus est aussi utilisé pour calmer l’agitation nocturne.

3. Bouger pour mieux dormir

L’activité physique régulière améliore la qualité du sommeil. Privilégiez la marche, le vélo ou la natation en journée, et évitez les séances intenses dans les 3 heures précédant le coucher.

4. Apaiser l’esprit et gérer le stress

Le cœur « agité » est, selon la MTC, l’un des grands ennemis du sommeil. Une astuce simple : tenir un carnet. Notez vos pensées, vos soucis, vos to-do lists avant de dormir. Poser les mots sur le papier, c’est aussi libérer l’esprit.

Un ancien infusion contre l’insomnie - La décoction aux graines de jujube acide (Suanzaoren tang)

La recette du Suanzaoren tang remonte au classique de médecine chinoise Jinkui yaolüe (《金匮要略》), rédigé il y a plus de 1 700 ans. C’est une formule emblématique, réputée pour améliorer la qualité du sommeil.

Le Suanzaoren tang agit comme une tisane apaisante : il ne provoque pas le sommeil de force comme un somnifère, mais aide le corps à retrouver son équilibre intérieur. En nourrissant le sang et en harmonisant le cœur et le foie, il favorise un endormissement naturel et un sommeil plus profond.

Ingrédients :

• 10 g – graines de jujube acide grillées
• 10 g – bulbes de lis
• 2 g – cœur de graine de lotus

Préparation :

• Mettre tous les ingrédients dans 500 ml d’eau.
• Porter à ébullition puis laisser mijoter 10–15 minutes.
• Filtrer et boire tiède.

Conseil d’utilisation :

Boire à tout moment de la journée, selon le besoin, particulièrement avant le coucher pour favoriser le sommeil.

Être épuisé mais incapable de dormir n’est pas une fatalité. C’est souvent un signal que le corps envoie : il réclame un nouvel équilibre. En réajustant vos habitudes, en apaisant vos émotions et en vous inspirant des pratiques de la MTC, vous pouvez progressivement retrouver un sommeil naturel et réparateur.

Et si l’insomnie persiste plus de trois semaines et impacte fortement vos journées, il est conseillé de consulter un professionnel.