Quel est votre niveau de stress ? 5 approches lutter contre le stress, surtout pour les femmes
Connaître votre degré d’anxiété
Le stress, devenu l'un des principaux enjeux de santé, mérite une exploration approfondie. Certains stress font partie intégrante de notre vie quotidienne, tandis que d'autres laissent leurs traces sur notre vie voire notre santé. Il est important de les reconnaître et d'évaluer votre niveau de stress pour pouvoir l'améliorer. Nous vous présentons cinq questions dans ce questionnaire, il vous suffit d’ajouter les chiffres derrière chaque réponse. Le résultat se trouve juste après.
1- Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous été dérangé par un événement inattendu ?
2- Au cours du dernier mois, combien de fois vous a-t-il semblé difficile de contrôler les choses importantes de votre vie ?
3- Au cours du dernier mois, combien de fois vous êtes-vous senti nerveux ou stressé ?
4- Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous pensé que vous ne pouviez pas assumer toutes les choses que vous deviez faire ?
5- Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous trouvé que les difficultés s'accumulent à un point tel que vous ne pouvez les contrôler ?
C’est bon, vous avez votre réponse. Nous allons maintenant examiner ensemble vos résultats.
Score inférieur à 10
Vous savez gérer votre stress et vous adapter. Vous trouverez toujours la solution.
Score compris entre 10 et 13
En règle générale, vous parvenez à faire face au stress, mais certaines situations vous échappent, générant un sentiment d'impuissance et des perturbations émotionnelles occasionnelles. Pour surmonter ces moments, explorez des méthodes de stratégies d'adaptation.
Score supérieur à 14
Vous percevez la vie comme une menace perpétuelle : vous avez le sentiment de subir la plupart des situations, ressentant souvent une impuissance face aux situations, il est bénéfique d'explorer et d'ajuster votre schéma de pensée ainsi que votre manière de réagir. Un travail sur votre schéma de pensée est souhaitable ainsi qu’un changement dans la manière de réagir.
Maintenant que vous avez les résultats, j’espère que votre score est inférieur à 10. Si ce n'est pas le cas, cela peut laisser des empreintes distinctes sur votre bien-être voire votre santé. On peut identifier différentes sources de stress. Entre défis professionnels, dynamiques familiales, préoccupations de santé et pressions physiques, il prend différentes formes. Mentalement, les pensées tourbillonnantes, le sommeil perturbé et l'alimentation compensatoire créent des défis. Physiquement, il engendre fatigue, désintérêt et rythmes mécaniques accrus avec une augmentation du temps passé en position assise. En situation grave, les crises de panique et d'angoisse peuvent aggraver ces impacts.
Selon la médecine traditionnelle chinoise, l'accumulation de stress est associée à une stagnation de l'énergie vitale, pouvant entraîner un 'blocage' énergétique ou perturber le fonctionnement des organes. Ainsi, aborder le stress nécessite une approche différente, intégrant tant les dimensions physique que mentale.
Retrouver votre équilibre face au stress : des approches simples mais efficaces
Face au stress, il existe diverses approches, allant de la médication à la consultation professionnelle. Dans cet article, nous allons vous présenter cinq solutions simples à mettre en place validées par mes amis et collègues. Ces méthodes, certaines puisées dans la médecine chinoise et approuvées par nos ancêtres, visent à apaiser à la fois le physique et le moral, en rétablissant une connexion avec la nature dans notre quotidien.
1. La médiation chinoise
La méditation, largement adoptée par de nombreuses personnalités telles que Steve Jobs, Marion Cotillard, Katy Perry et Angelina Jolie, se révèle non seulement comme un moyen efficace de soulager le stress, mais aussi comme une pratique qui vise à apaiser l'esprit, à se recentrer sur le moment présent, et à cultiver une paix intérieure.
La méditation chinoise où nous pouvons citer la posture de l'arbre, Zhan Zhuang, est une pratique bien au-delà de la simple pause spirituelle. Elle se présente comme un entraînement actif de l'esprit tout en favorisant la santé physique. Elle vise à libérer les pensées négatives et stressantes en privilégiant la douce volonté, se concentrant sur le vide pour apaiser l'esprit et découvrir sa véritable nature. Elle ne fixe pas de règles quant à la fréquence et à la durée, mais avec une régularité recommandée pour des résultats optimaux. Vous pouvez le pratiquer le matin, pendant la pause déjeuner ou le soir, même pendant vos trajets. Nous vous mettons cette courte vidéo pour une meilleure compréhension de cette pratique :
2. Vers une alimentation saine et équilibrée
Parfois négligée, l'alimentation joue un rôle crucial dans la lutte contre le stress. Comme preuve, on se tourne vers des sucreries comme le chocolat pour devenir heureux. Une alternative plus saine que les sucreries est le gruau nature à base de trémelle et de goji. La trémelle, traditionnellement utilisée dans les cuisines chinoise et japonaise. reconnue pour sa texture gélatineuse, offre des propriétés antioxydantes pour un teint unifié, tandis que les baies de goji, riches en oligo-éléments et minéraux, renforcent le système immunitaire.
Découvrez aussi la recette détaillée en visionnant notre vidéo@Youtube : Recette Délicieuse de Gruau au Goji et à la Trémelle dédiée à cette préparation:
De manière générale, en privilégiant une consommation accrue de fruits et légumes, nous contribuons à répondre aux besoins nutritionnels de notre organisme, apaisant l'esprit et stimulant l'immunité, entraînant ainsi une amélioration globale de l'état d'esprit contribue ainsi à réduire le stress.
Les produits à base de thé sont de très bons alliés pour retrouver de l’énergie. Parmi les propositions, nous retrouvons souvent la passiflore et le millepertuis pour favoriser la détente. Dans cette optique, la tisane amincissante à base de thé vert, riche en antioxydants et en théine, bénéficie d'un soutien contre la rétention d'eau et le stress oxydatif. Ces choix conscients en matière d'alimentation et de bien-être témoignent d'une volonté de mener une vie plus saine et équilibrée. Explorez notre sélection de tisanes élaborées avec soin par nos experts en cliquant sur ce lien.
3. Faire du sport sans transpirer
“Réduire le stress peut être aussi simple qu'une promenade”, comme me l'a récemment conseillé une collègue. En me rendant dans un parc proche de chez moi ou du bureau, en regardant au loin et en changeant d'air, j'ai pu apaiser mon esprit. Cette expérience souligne comment de petites actions, telles qu'une simple promenade, peuvent avoir un impact significatif sur notre bien-être mental.
Pour une approche plus dynamique, le Ba Duan Jin, également connu sous le nom des Huit pièces de Brocart, représente une gymnastique chinoise visant à renforcer le corps et prolonger la vie. La séquence de 8 mouvements, simple à mettre en place, nécessite seulement 10 à 15 minutes de votre journée. Elle s'intègre parfaitement dans votre routine matinale ou pause café, pour réveiller votre corps et l’esprit, dissipant ainsi la fatigue mentale.
4. Le pouvoir naturel des plantes
Une option à considérer est la cure de tisane au safran, réputée pour apaiser les troubles de l'humeur. Cette cure fait partie de la phytothérapie, une approche naturelle axée sur les bienfaits des plantes, qui se distingue par une démarche préventive, elle tire parti des extraits végétaux. L'utilisation d'extraits de plantes vise à favoriser la santé globale.
Au-delà de son amertume prisée par les amateurs de cuisine, le safran est particulièrement plébiscité pour ses bienfaits à l'équilibre émotionnel attribués au safranal, une molécule se développant lors du séchage après la récolte. Simple à intégrer, ajoutez 3-4 stigmates de safran à votre préparation de riz, laissez réchauffer, et savourez les bienfaits naturels de cette plante. Vous pouvez également mettre une pointe de safran à votre gruau de trémelle.
La vie d’une femme est fréquemment accompagnée de stress et l'angélique chinoise (Dang gui) se présente comme une solution précieuse. Cette herbe médicinale, utilisée depuis des siècles dans la médecine chinoise, offre des propriétés adaptogènes qui vous accompagnent dans les périodes de stress, à équilibrer les hormones et à soutenir le bien-être émotionnel des femmes.
Pour préparer la tisane, nous vous conseillons de mettre 10 à 15 grammes de racines dans 500 mL d'eau. Laisser infuser pendant 10 minutes, porter à ébullition, puis laissez mijoter pendant 20 minutes avant de servir. Je vous laisse découvrir plus bas nos produits exceptionnels à base de safran de qualité et d'angélique chinoise, une touche parfaite pour chouchouter votre santé et votre bien-être. Découvrez nos sélections des plantes en promotion en ce moment
5. Le rôle de la famille et des amis
Les liens avec nos amis et notre famille jouent un rôle essentiel dans la réduction du stress au quotidien. Parler de nos préoccupations permet de dénouer certains nœuds et de mieux réfléchir aux problèmes, permettant de se sentir émotionnellement proche de quelqu’un et contribuant à notre bonheur. Pour commencer, des gestes simples comme montrer de l'attention ou faire un compliment sincère à un(e) ami(e) ou un(e) collègue peuvent renforcer ces liens. Le soutien que nos amis et notre famille apportent crée un espace d'écoute, nous rendant plus aptes à résoudre les problèmes et à diminuer notre niveau de stress.
À l'occasion de la journée internationale de la femme et de la fête des grands-mères, prenez soin de vos proches. C'est également l'occasion de reconnaître les défis auxquels les femmes sont confrontées à différentes étapes de la vie.
Les solutions que j’ai partagé sont des astuces simples à mettre en place et approuvées par moi-même et par mes proches. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous contacter.
Testez ces méthodes dès aujourd’hui et partagez votre expérience !