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Se remettre de la fatigue : l’énergétique chinoise à la rescousse

Santé et bien-être - 27/05/2022 - par Wafa G.

Se sentir fatigué après un effort physique ou suite à un manque de sommeil est tout ce qu’il y a de plus normal. Toutefois, lorsque la fatigue et les coups de barre se font récurrents, ils nous privent de notre énergie - aussi bien physique que psychique -, perturbent nos journées et affectent lourdement notre productivité.

Nous ressentons tous (et assez régulièrement !) la fatigue. Mais est-il normal de se sentir souvent fatigué(e) ? À quel moment doit-on s’inquiéter ? Quand est-ce que la fatigue devient anormale ?

Recharger les batteries est possible, et cela n’implique pas que de dormir ! La médecine chinoise vous donne les outils pour retrouver la forme.

Les causes de fatigue

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De nombreux facteurs peuvent influer sur notre énergie au quotidien. L’asthénie, appelée communément la fatigue, est un symptôme fréquent du manque de repos. Elle peut aussi survenir à la suite d’événements particuliers, comme après une maladie infectieuse par exemple.

C'est le cas de nombreuses personnes ayant été atteintes de la COVID-19. En effet, beaucoup ont affirmé avoir ressenti pendant longtemps (environ 5 semaines) une fatigue intense après avoir été atteinte du virus. La fatigue est donc plus que jamais d’actualité !

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« Le tigre aussi a besoin de sommeil. » Proverbe chinois

Naturellement, les troubles du sommeil sont une cause principale de la fatigue : en effet, on se sentira forcément fatigué lorsque notre sommeil n’est pas réparateur. Comme il est dit : « le repos est le secret de tout travail bien fait », ainsi il est nécessaire d’offrir au corps le repos dont il a besoin !

Par ailleurs, 7 salariés sur 10 déclarent avoir un travail nerveusement fatigant. 1 Ainsi, la sensation de fatigue intense peut aussi découler d’une surcharge de travail, d’un stress, d’une pression constante, ou alors de problèmes dans le cadre professionnel. En effet, les périodes de stress sont une cause majeure de fatigue. Elles nous ôtent toute tranquillité et conduisent à une agitation qui bien souvent viendra cruellement perturber le sommeil.

Par ailleurs, d’autres facteurs peuvent être à l’origine d’une baisse d’énergie, tels que par exemple : la prise de certains médicaments comme les antidépresseurs, l'arrêt du tabac (ce qui pourrait être un facteur de risque de rechute), la consommation excessive d’alcool ou de caféine.

De plus, il n'est pas rare de se sentir fatigué après avoir profité d’un repas trop copieux. Cette fatigue est due au processus de digestion : en effet, la transformation des aliments en nutriment par l'organisme demande beaucoup d’énergie à notre corps. C’est aussi ce qui explique qu’il puisse être compliqué de se remettre au travail après la pause déjeuner !

La fatigue anormale

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Ainsi, plusieurs facteurs peuvent expliquer que nous nous sentions fatigués ou épuisés. Mais dès lors que la fatigue persiste malgré un repos suffisant, on considère qu’elle est anormale et qu’elle est révélatrice d’une maladie sous-jacente (comme la fatigue chronique par exemple) ou d’un problème plus sérieux. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé si :

  • Vous ressentez une fatigue extrême depuis plusieurs mois
  • Vous êtes affaibli(e) au moindre effort
  • Le sommeil ne parvient pas à apaiser la sensation d’épuisement
  • Vous ressentez les effets de cette fatigue sur vos fonctions cognitives

La médecine traditionnelle chinoise pour retrouver l’énergie

La fatigue : un déséquilibre énergétique ?

L’énergétique chinoise considère que la fatigue est révélatrice d’un déséquilibre au niveau du Qi (Énergie vitale).

En effet, lorsque le Qi est ralenti dans une partie du corps, il risque de s’y accumuler et de créer un blocage ou un déséquilibre énergétique entre les différentes parties du corps. Au même titre que lorsqu'il s’accélère de manière exagérée, il peut également engendrer une disharmonie.

Qu’est-ce qui provoque la fatigue ? Et bien, plusieurs choses : on compte des facteurs externes, essentiellement les énergies perverses (comme la Chaleur, le Vent ou la Canicule) qui peuvent troubler l’organisme, ou des facteurs internes, comme le manque de repos, l’instabilité émotionnelle…

Les types de fatigue en médecine traditionnelle chinoise

La MTC considère qu’il existe trois types de fatigue :

La fatigue émotionnelle : lorsque nos émotions épuisent notre énergie

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C’est la fatigue ressentie à la suite de troubles émotionnels. Elle apparaît lorsqu’une émotion est vécue de manière très intense et qu’elle affecte l’organe lié à cette émotion. A titre d’exemple, la joie excessive endommage le Cœur et la peur démesurée affaiblit les Reins.

Ce type de fatigue est généralement accompagné d’un certain nombre de symptômes comme les vertiges et les difficultés de concentration. Les changements de saison et l’effort peuvent rendre ce type de fatigue encore plus difficile à vivre.

La fatigue digestive, très fréquente mais peu connue

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Comme nous l’avons déjà mentionné, le fait de trop manger peut engendrer une fatigue soudaine. La fatigue digestive est loin d’être rare, elle est même en réalité l’une des plus fréquentes !

Elle s’explique par la présence d’Humidité dans le corps due à une alimentation trop riche. Ce type de fatigue se traduit par une sensation de pesanteur, de « trop-plein », généralement accompagnée de ballonnements. La fatigue digestive rend la moindre tâche insupportable et n’invite qu’à une chose : la sieste !

La fatigue post-infection : le cas de la Covid-19

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Quant à la fatigue post-infection, elle survient comme son nom l’indique après une infection, comme dans le cas de la Covid-19. Résultat d’une insuffisance de Yang, elle se manifeste par les pertes de mémoire ainsi que les troubles du sommeil fréquents. Elle conduit à une sensation d’épuisement extrême, physique comme mentale.

Que conseille la médecine chinoise face à la fatigue ?

De façon générale, quelques habitudes peuvent être adoptées afin de préserver son énergie et éviter la fatigue. Côté diététique, il est fortement conseillé d’éviter les repas riches et sucrés et d’opter pour une alimentation légère.

Les adeptes de séances d'acupuncture vous le diront : c'est une solution efficace pour booster l'énergie ! En effet, l’acupuncture permet de stimuler et harmoniser le flux énergétique. C'est donc une excellente façon de retrouver la forme après une grosse fatigue.

Plus précisément, la MTC recommande :

En cas de fatigue émotionnelle :

  • Apprendre à se libérer des émotions excessives qui sont néfastes pour l’organisme
  • Pratiquer la méditation pour lutter contre la fatigue émotionnelle
  • Privilégier les aliments de saveur douce comme le blé, les épinards et les aubergines
  • Côté pharmacopée chinoise : Huang qi (Sheng) – l’Astragale est recommandée pour en finir avec la fatigue émotionnelle. Plante phare de la pharmacopée chinoise, elle tonifie le Qi et permet de retrouver la forme

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En cas de fatigue digestive :

  • Les séances de Qi Gong pour retrouver la forme. Essayez le mouvement « Balayer l'arc en ciel » pour favoriser la digestion et renforcer l’estomac
  • Manger léger ! La diététique chinoise préconise les aliments de nature neutre et tiède et de saveur douce comme le quinoa, les abricots et les crevettes

Enfin, en cas de fatigue post-infection :

  • Privilégier les préparations au feu et à l’eau et cuire très lentement les aliments dans l’eau à feu doux
  • Préférer les aliments de nature tiède et de saveur douce, notamment les lentilles, le gingembre et les baies de Goji
  • Côté pharmacopée : Bu zhong yi qi tang est recommandée puisqu’elle permet de tonifier le Qi et de renforcer le Yang.

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Souvent sous-estimée puisque nous en faisons tous assez régulièrement l’expérience, la fatigue est un symptôme qui doit toutefois être pris au sérieux.

En effet, la fatigue menace notre bien-être et peut parfois conduire à de lourds problèmes de santé lorsque notre besoin de repos est négligé. Misez sur les solutions naturelles pour recharger les batteries et prenez soin de votre énergie en vivant de façon équilibrée !

Références :
[1] Le Monde avec AFP, 7 salariés sur 10 déclarent avoir un travail nerveusement fatigant, publié le 23 octobre 2012.

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