- 睡眠对健康的作用
- 中医如何看待睡眠问题
- 睡眠问题的根源
- 中医的解释
- 针灸：行之有效的方法
- 草本：天然的选择
睡眠障碍、睡眠呼吸暂停、夜间醒来……睡眠问题的清单很长。虽然每个人对休息的需求差别很大，但睡眠始终是每个人的基本需求。事实上，疲劳会严重威胁我们体内的平衡，影响我们的身心状态、工作效率、专注力和情绪。
我们都经历过彻夜难眠、难以入睡，或是休息过后仍感到疲惫，但对某些人来说，这些问题可能严重得多，而且会长期持续。根据法国公共卫生署（Santé Publique France）的数据，每五个人中就有一人受睡眠障碍困扰1。
此外，在压力和电子屏幕无处不在的当今社会，这一现象不断加剧，能像健康专家建议的那样，拥有包含3到5个90分钟睡眠周期的修复性睡眠，已变得越来越难得。
那么，这些睡眠问题从何而来？它们对健康究竟有什么影响？中医又有哪些建议，帮助我们重拾安稳的睡眠呢？
睡眠对健康的作用
有些人喜欢说休息是浪费时间，但事实恰恰相反：睡好觉至关重要，因为睡眠对我们的身体和心理健康起着关键作用。这也就是为什么我们一生中大约有三分之一的时间都在睡觉。
一个所谓“正常”的睡眠周期通常包括4个阶段：困倦期、浅睡期、深睡期和睡眠结束期，也就是临近醒来的时候。当睡眠周期被打乱时，就出现了所谓的睡眠障碍，不用说，这会对健康产生非常负面的影响。睡眠障碍通常分为两类：异态睡眠，即睡眠期间出现的生理现象；以及睡眠失调，它会影响睡眠的数量和质量。
有些睡眠问题比其他问题更常见，例如失眠，也就是无法入睡，这是一种对健康影响很大的问题。睡眠问题往往会长期持续，主要受情绪因素或偶发的外部因素影响，这些因素可能扰乱身心平衡。
异态睡眠则涵盖了休息期间出现的各种躁动，表现为梦游、反复做噩梦、夜惊、盗汗或遗尿等，这些表现看似不那么严重，但同样会影响夜间的睡眠质量。
睡眠问题往往源于脆弱的情绪状态、强烈的压力感或焦虑感，或是环境的改变；我们难以离手的电子屏幕所发出的光，也可能引发睡眠问题。
因此，虽然一点小事就可能引发睡眠问题，但它们对健康的影响可能相当严重：它们会削弱身体的整体平衡，可能导致循环系统紧张、身体严重虚弱或代谢失衡。此外，极度疲劳还可能加重身体不适、放大情绪敏感、扰乱饮食习惯，并大大降低专注力。
常规的解决方法通常是让夜间辗转难眠或睡眠不规律的人使用助眠物质。这些方法虽然能帮助恢复、带来暂时的缓解，却无法作用于失衡的源头，也无法从根本上解决问题。
此外，长期使用可能会让睡眠越来越依赖这些物质。面对这种情况，中医有哪些建议，帮助我们重获完整而有修复作用的睡眠呢？
中医如何看待睡眠问题
睡眠问题的根源
睡眠对健康至关重要，它能调节多种激素的分泌，维持身体的内部温度。睡眠受扰可能导致身心耗竭，甚至削弱免疫系统。
许多因素都可能引起睡眠问题，例如过量摄入某些物质（如咖啡因）、工作负担过重，或是过度使用电子屏幕。不过，失衡的主要根源通常是：
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心神不宁：所谓“先睡心，后睡眼”。事实上，情绪不稳、压力、烦恼、过度劳累和紧张都会严重影响心所藏之神。因此，好的睡眠离不开心理上的安适，照顾好我们的情绪健康至关重要。
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饮食：经常吃过于油腻、过甜、过酸或过咸的饭菜，会严重降低睡眠质量。中医食疗提倡饮食清淡、顺应季节，晚餐最好选择阴性的食物，以帮助入睡。
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运动强度：傍晚或晚上进行高强度运动，可能会让入睡变得更困难。最好选择养生功法练习或气功等温和的运动。
中医的解释
“老虎也有打盹的时候。”中国俗语
中医认为，睡眠问题源于能量失衡，并将其分为三种：入睡困难、夜间易醒和睡眠质量差，每一种都需要有针对性的调治。
就寝时，阳气渐消，让位于阴，身心也随之进入休息和静止的状态。睡眠问题反映的正是这一层面的失衡：失眠说明阳盛或阴虚，因而无法平静下来进入休息，同时也说明神不安宁；夜间易醒，是因为脏腑之间的能量循环被打断了；最后，睡眠不够深沉、因而无法起到修复作用，则是因为阳气未能完全让位于阴、未能安静下来。
传统中医提出了多种解决睡眠问题的方法。首先，它不建议睡前吃得过饱、晚餐吃得太晚、饮用提神饮品（茶、咖啡、碳酸饮料），也不建议吃口味过重的食物，因为这些都可能扰动心，进而扰动神。
中医提倡饮食清淡，建议多吃容易消化的食物，主要是性平、性温、味甘的食物。当然，具体建议会因睡眠问题的类型而异。很多时候，中医会建议借助针灸。事实上，针灸在调节睡眠方面已经得到了证明。
针灸：行之有效的方法
作为传统中医的一个调治分支，针灸可能是在西方最受欢迎的。这种疗法的原理，是用细针刺激沿经络分布于全身的特定穴位。事实上，经络通过365个穴位与体表相连。针灸时刺激的正是这些穴位，以调节气的运行，从而补其不足、泻其有余、化解阻滞。
对于容易出现睡眠问题的人来说，选择针灸是明智之举，因为它能恢复气的顺畅运行，促进阴与阳的调和，以及身与心的调和，而身心在治疗疾病时是不可分割的。
通过刺激特定的穴位，针灸师能够调治这些问题的根源，调节能量的运行，让人更容易入睡。常用的穴位有：
- 本神（VB13）：位于前额，用于安神，并能缓解强迫性的念头和烦恼。
- 完骨（VB12）：位于耳后，刺激此穴可以安抚躁动的心绪、帮助入睡、缓解失眠。
- 风池（VB 20）：位于后颈部，刺激此穴可以应对失眠和抑郁2。
治疗频率应由治疗师决定，但间隔较短的疗程，比如每周2到3次，通常效果更明显。 此外，针灸调治睡眠问题的效果已经得到证实：事实上，许多研究都证明了这种方法的有效性，最近发表在《Medicine》期刊上的试验3也表明，针灸可以为中风后失眠的患者提供一种切实可行的辅助选择。
草本：天然的选择
除了针灸的功效，传统中医也大力推荐某些中草药。事实上，它们对健康的神奇功效能促进身心放松，帮助入睡，让安稳的夜晚重新回来。它们舒缓、镇静的特性，是预防和缓解睡眠问题的有力方法。相对于西医的治疗方法，中医本草提供了一种以草本为基础的天然选择，它能安神、滋阴，平抑引起睡眠紊乱的过盛阳气。
以下是中医本草广泛推荐、帮助您重获宁静夜晚的几种草本：
- 酸枣仁：也被称为“中国枣”，酸枣仁能养肝血（肝主管情绪），宁心安神。
- 夜交藤：多年来，中医一直用它来滋养心阴、安神，帮助人们重获宁静和深沉而有修复作用的睡眠。
- 玫瑰花：玫瑰花在亚洲料理中备受喜爱，因其镇静作用而被大力推荐：玫瑰花能调理气的运行、疏肝，从而舒缓紧张、帮助入睡。
这些草本是中医本草中名副其实的瑰宝，非常适合用来重获内在的和谐与修复性的休息。
韭菜在厨房里不可或缺，在中医里也因其多种功效而备受重视。虽然它对睡眠的作用鲜为人知，但它是一种温性的植物，能温补肾阳，而肾阳对于维持生命能量、避免引起失眠的失衡至关重要。通过疏通郁滞之气、促进消化、平复心神的躁动，韭菜能间接改善睡眠质量。晚上将新鲜的韭菜加入清淡的菜肴中食用，有助于能量的和谐运行，让身体为修复性的休息做好准备。
因此，睡眠问题被视为一个重大的公共健康问题。作为一套养生保健体系，传统中医秉持整体观，强调找到问题的根源才能加以调治。所以，让我们关注自己的作息节律和睡眠需求，别忘了“休息是做好一切工作的秘诀”！
