- Quand notre horloge interne perd le rythme
- Une sagesse millénaire en harmonie avec la science moderne
- Le secret d’un bon sommeil : régularité et suffisance
- Retrouver un rythme stable à l’heure d’hiver
Mieux dormir à l’heure d’hiver : quand la science rejoint la sagesse chinoise
Chaque automne, nous reculons nos montres d’une heure. Cette année, le passage à l’heure d’hiver aura lieu le 26 octobre, et beaucoup d’entre nous s’en réjouissent : une heure de sommeil en plus, enfin !
Mais notre corps, lui, n’est pas toujours aussi ravi.
Ce petit décalage, en apparence anodin, suffit parfois à perturber notre rythme naturel et à troubler nos nuits.
Quand notre horloge interne perd le rythme
Notre corps suit un rythme naturel d’environ vingt-quatre heures, calé sur la lumière du jour et la nuit tombée.
Cette horloge biologique, appelée rythme circadien, règle bien plus que le sommeil : elle influence aussi nos hormones, notre énergie, notre humeur… et même la santé du cœur. Mais quand on change brutalement d’heure, ou qu’on veille trop tard, cette mécanique fine se dérègle.
La mélatonine n’est plus sécrétée au bon moment, le corps s’embrouille, et les nuits deviennent moins réparatrices.
Les chercheurs rappellent que le meilleur moment pour s’endormir se situe entre 22 h et 23 h : c’est là que la température baisse, que le cerveau ralentit, et que le sommeil devient plus profond.
En fin de compte, bien dormir, c’est simplement retrouver le rythme de son corps.
Une sagesse millénaire en harmonie avec la science moderne
Depuis toujours, la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) observe le corps comme un écho du monde naturel. Tout, en nous, suit un mouvement cyclique — une respiration de vingt-quatre heures où l’énergie vitale, le Qi, circule d’un organe à l’autre, entre activité et repos.
La nuit appartient au Yin : c’est le temps du repli, du calme et de la restauration. Et lorsque l’hiver s’installe, le Huangdi Neijing recommande de se coucher tôt et de se lever plus tard, afin de préserver la chaleur interne et de nourrir le Qi.
Dormir à heure régulière, avant minuit, permet au Foie et au Cœur, gardiens du Sang et de l’esprit (Shen), d’assurer pleinement leur rôle de réparation et de régénération.
Ainsi, sans se connaître, la MTC et la science moderne se répondent : l’une parle de Qi et de Yin, l’autre d’hormones et de mélatonine, mais toutes deux nous rappellent qu’un bon sommeil, c’est avant tout vivre au rythme de la nature et du temps.
Le secret d’un bon sommeil : régularité et suffisance
Dormir à la bonne heure, c’est important. Mais ce qui compte encore plus, c’est dormir à heure régulière, jour après jour, et suffisamment longtemps pour que le corps ait le temps de se réparer. Notre organisme aime la régularité : il se stabilise quand on garde un rythme de sommeil régulier.
À l’inverse, les nuits courtes, les soirées trop tardives ou les réveils décalés brouillent les signaux de notre horloge interne, le sommeil devient plus léger, l’esprit moins clair, et la fatigue s’installe doucement.
C’est aussi pour cela qu’il arrive de dormir longtemps, mais de se lever encore fatigué : le corps n’a pas eu le temps de trouver son vrai rythme.
La MTC le résume simplement : quand le rythme du corps se stabilise, le Qi circule librement, le Shen s’apaise et l’énergie retrouve sa fluidité.
Le bon sommeil n’est pas une question de quantité, mais d’équilibre, celui du temps, du corps et de l’esprit.
Retrouver un rythme stable à l’heure d’hiver
L’heure d’hiver est souvent un petit choc pour notre organisme : les journées raccourcissent, la lumière se fait rare, et l’envie de cocooner grandit. Mais c’est justement le bon moment pour reprendre un rythme plus doux, plus régulier, en accord avec la saison.
Voici quelques gestes simples pour aider le corps à retrouver son équilibre :
- Garder une heure de coucher stable.
Même le week-end : la régularité aide l’horloge interne à se recaler naturellement. - S’exposer à la lumière du matin.
Dès le réveil, ouvrez les rideaux : la lumière du jour relance l’énergie et l’humeur. - Alléger les soirées.
Écrans, repas copieux, excitants… tout ce qui stimule le corps retarde l’endormissement. - Créer un rituel du soir.
Une tisane chaude, une respiration lente, un bain ou quelques pages de lecture suffisent à signaler au corps que la nuit commence. - Dormir suffisamment.
Sept à huit heures, selon les besoins de chacun : l’hiver n’est pas la saison des excès, mais celle du repos et de la réparation.
Pour ce moment de calme, certaines plantes sont de précieuses compagnes :
Les Boutons de Rose (Mei gui hua), pour améliorer la qualité du sommeil et tranquilliser le Shen (l’esprit).
Les Graines de Jujube (Suan zao ren), pour faciliter l’endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
La Formule Sommeil (An mian wan), sans mélatonine, assure un sommeil réparateur complet, idéale pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur qualité de sommeil de manière naturelle.
De petites habitudes, mais un grand pas vers des nuits plus paisibles.
Ralentir, c’est déjà prendre soin de soi. L’hiver est une invitation à écouter le temps : celui du monde, et celui de notre corps.