Anxiété et moral en berne ? Ne vous inquiétez pas, réchauffez votre corps et retrouvez le sourire !

Le rythme effréné des femmes actives en milieu urbain impose un stress constant : nuits trop courtes, pression au travail, montagnes russes émotionnelles... On court après la réussite et l’épanouissement, mais peu à peu, le corps envoie des signaux d’alerte. Insomnies répétées, cycle menstruel perturbé, coups de blues inexpliqués... Ces troubles semblent anodins au début, puis s’installent, rendant le quotidien plus pesant.

Et si la source de ce mal-être allait bien au-delà du stress ? En médecine traditionnelle chinoise, le froid utérin (宫寒) est bien plus qu’une simple sensation physique : il influence directement les émotions et la qualité du sommeil. Lorsqu’il s’infiltre dans le corps, et en particulier dans l’utérus, il bloque la circulation de l’énergie vitale, déséquilibrant le foie, la rate et les reins. Résultat ? Fatigue émotionnelle, tensions nerveuses, instabilité de l’humeur.

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions pour contrer ces effets ! Découvrez comment réchauffer votre utérus, rétablir votre équilibre et retrouver une énergie apaisée et harmonieuse.

Partie 1 : Anxiété prémenstruelle - Harmoniser les énergies et apaiser l'humeur

Quelques jours avant vos règles, vous sentez une agitation intérieure monter ? L'anxiété, l'irritabilité et le stress semblent surgir sans raison apparente, accompagnés parfois de douleurs abdominales, d'insomnies ou de palpitations. Si ces symptômes vous sont familiers, il est fort probable qu'un déséquilibre énergétique soit en cause, notamment un excès de froid stagnant dans l'utérus, perturbant ainsi votre cycle menstruel.

Ces inconforts font partie du syndrome prémenstruel (SPM), un déséquilibre émotionnel et physique qui peut peser lourd au quotidien, surtout en période de stress intense. Derrière cette instabilité, le froid interne joue un rôle clé en bloquant la circulation de l'énergie et du sang, rendant les émotions plus volatiles et le corps plus sensible aux tensions.

Bonne nouvelle : ce déséquilibre n'est pas une fatalité ! Avec des gestes simples et des méthodes naturelles, il est possible de réchauffer l'organisme, d'harmoniser les émotions et de retrouver un bien-être profond.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, ces symptômes émotionnels sont souvent la conséquence du froid stagnant dans l'utérus, qui perturbe la circulation de l'énergie, affectant le foie et engendrant des troubles émotionnels comme l'anxiété, l'irritabilité ou encore la dépression. Ce froid peut bloquer l'énergie vitale et provoquer un déséquilibre au niveau du cycle menstruel.

Solutions recommandées

Le longan, ou "lychee du dragon", est une herbe précieuse utilisée depuis l'Antiquité pour tonifier le sang et apaiser l'esprit. Riche en adénosine, un composé naturel reconnu pour ses vertus anti-anxiété, il calme les esprits agités et régule les fluctuations émotionnelles.

Le Jujube, aussi surnommé la "datte chinoise", est le fruit du jujubier, un arbre qui pousse en Asie centrale. Depuis des siècles, la médecine traditionnelle chinoise préconise l'usage de ses graines (Suan zao ren en chinois) pour leurs bienfaits sur le sommeil. En effet, Suan zao ren (chao) est réputée pour nourrir le Yin du Cœur, tonifier le Sang du Foie et calmer l'Esprit. Ainsi, elle est recommandée pour apaiser l'agitation nocturne et améliorer la qualité du sommeil.

En combinaison avec le blé et les fruits de jujube, il équilibre les émotions et détend le corps.

La passiflore est une plante médicinale bien connue en Europe. Riche en flavonoïdes naturels, elle est souvent utilisée pour traiter l'insomnie, l'anxiété, les douleurs menstruelles et l'irritabilité. Elle aide à éliminer la chaleur interne, à calmer l'esprit, à réduire le stress et à soutenir le mécanisme naturel de guérison du corps, offrant ainsi un effet sédatif entièrement naturel.

Cette formule traditionnelle aide à harmoniser les émotions et à tonifier le foie. Elle est idéale pour les femmes sujettes à l'anxiété et aux déséquilibres hormonaux.

• Pour qui ? Femmes stressées, irritable, souffrant de troubles menstruels.
• Prise recommandée : 10 à 15 jours avant les règles, pendant 7 à 10 jours.
• Précautions : Consulter un professionnel avant toute utilisation si vous avez des symptômes de chaleur interne.

La méditation est une méthode précieuse pour soulager l'anxiété et stabiliser les émotions. En médecine traditionnelle chinoise, le foie joue un rôle clé dans la régulation émotionnelle. Lorsqu'il est en tension ou que son énergie est bloquée, cela peut entraîner irritabilité, stress et fluctuations émotionnelles.

Pratiquer la méditation permet de libérer ces tensions en favorisant la circulation de l'énergie et en détendant à la fois le corps et l'esprit. Grâce à une respiration lente et profonde, le système nerveux s'apaise, le mental se clarifie et l'équilibre émotionnel se rétablit progressivement.

En intégrant quelques minutes de méditation à votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement atténuer l'anxiété prémenstruelle, mais aussi améliorer votre sommeil et réduire certains symptômes comme les vertiges ou la fatigue mentale. Une pratique régulière vous aidera à mieux gérer les variations hormonales et à aborder cette période avec plus de sérénité.

Comment méditer :

• Utilisez un coussin ou une chaise ferme pour offrir un bon soutien aux hanches.
• Adoptez une posture confortable, jambes croisées ou en position simple.
• Posez vos mains paumes vers le haut sur votre abdomen, ou placez-les sur vos genoux avec le pouce et le majeur en contact.
• Gardez les yeux mi-clos, la langue contre le palais supérieur, et respirez lentement et profondément tout en maintenant une sérénité intérieure.

6. Yoga : détendre le corps et libérer l'esprit

Le yoga combine mouvements doux et respiration contrôlée, favorisant ainsi le relâchement des tensions musculaires et l'équilibre émotionnel. Grâce à ses étirements fluides et à son rythme apaisant, il aide à réduire le stress et l'anxiété, tout en améliorant la circulation énergétique du corps.

Certaines postures spécifiques sont particulièrement bénéfiques pour soulager les tensions physiques et mentales associées au stress prémenstruel, comme les vertiges, l'oppression thoracique ou les palpitations. En pratiquant régulièrement, le yoga permet d'évacuer les émotions accumulées, d'apaiser le mental et de retrouver une véritable sérénité intérieure.

Postures de yoga pour réduire l'anxiété :

• Posture des genoux pliés : Allongez-vous, pliez les genoux et ramenez-les vers votre poitrine en posant vos mains sur votre abdomen.
• Élévation du bassin : Allongée sur le dos, soutenez-vous avec vos mains et pieds, puis soulevez légèrement votre bassin tout en gardant le dos droit.
• Posture de l'arc inversé : Allongez-vous sur le ventre, soulevez le haut du corps avec vos bras et ramenez votre tête et vos pieds vers le haut. Maintenez quelques secondes.

En combinant méditation et yoga, les femmes peuvent efficacement atténuer l'anxiété prémenstruelle, renforcer l'équilibre corps-esprit et retrouver leur sérénité intérieure.

7. Mode de vie à adopter

1. Évitez les aliments froids : Préférez des repas chauds pour limiter l'accumulation de froid dans le corps.
2. Chaleur pendant la période prémenstruelle : Utilisez des bouillottes ou appliquez des compresses chaudes sur le bas-ventre pour soulager les inconforts.
3. Bain à la lavande et Armoise argienne: Ajoutez 5 g de fleurs de lavande et 5 g d'Armoise argienne à votre bain, ou placez-les dans un petit sac en tissu. Prenez un bain de 15 à 30 minutes pour réduire le stress, tout en parfumant et en adoucissant la peau.
4. Fleurs fraîches dans la pièce : Pendant les périodes de fatigue émotionnelle, décorez votre espace avec des fleurs fraîches. Selon la médecine chinoise, les fleurs, par leur couleur, parfum et énergie, peuvent harmoniser le corps et l'esprit. Leur beauté et leur fragrance procurent une sensation de bien-être, aidant à dissiper la fatigue et les tracas.
5. Apprenez à être seule : Accordez-vous 3 à 5 minutes de solitude face aux émotions négatives. Profitez-en pour ranger votre garde-robe, regarder un film, écouter un album, rêvasser, lire un texte inspirant ou savourer une tasse de thé.

En cultivant ces pratiques, vous pouvez apaiser les tensions liées à l'anxiété prémenstruelle et rétablir un équilibre harmonieux dans votre vie quotidienne.

Partie 2 : Vertiges et Insomnie - Retrouver un sommeil paisible en nourrissant le foie

Avez-vous déjà connu ces nuits interminables où le sommeil peine à venir, entre réveils fréquents et agitation nocturne ? Le lendemain, vous vous sentez fatigué(e), envahi(e) par une sensation de flottement, comme si un voile de brouillard vous empêchait de vous concentrer. Même lire sur un écran d'ordinateur devient un effort.

Au fil du temps, le manque de sommeil s'accumule, impactant votre humeur, votre productivité et même votre vitalité. La fatigue devient persistante, les émotions s'en trouvent affectées, et votre bien-être général en souffre. Si rien n'est fait, cela peut à terme fragiliser votre équilibre émotionnel et même favoriser l'apparition de troubles comme l'anxiété ou la dépression.

Décryptage selon la MTC

Saviez-vous que l'insomnie, la fatigue persistante et les vertiges peuvent tous avoir une cause commune ? En médecine traditionnelle chinoise (MTC), le froid dans l'utérus est souvent un facteur silencieux qui perturbe la circulation de l'énergie vitale (Qi) et du sang. Lorsqu'il pénètre dans le méridien du foie, il bloque sa fonction principale : assurer une circulation fluide de l'énergie et du sang dans tout le corps.

Le foie joue un rôle clé dans le processus de détoxification et de régénération qui a lieu entre 23h et 3h du matin. S'il est entravé par le froid, le sommeil devient instable, entraînant des réveils nocturnes, une sensation de fatigue dès le réveil, et une peau terne. Selon la MTC, le méridien de la vésicule biliaire s'active à 23h, et si l'on est encore éveillé à ce moment-là, cela affecte le Qi de cet organe, affaiblissant ainsi la fonction des autres systèmes du corps. De même, un sommeil perturbé entre 1h et 3h du matin empêche le foie de filtrer les toxines et de produire un sang de qualité, ce qui peut entraîner une baisse d'énergie et une apparence fatiguée.

La solution ? Nourrir et réchauffer le foie pour retrouver un sommeil réparateur.

Solutions recommandées

1. Écorce d'Arbre à soie - He Huan Pi

L'Arbre à soie ou encore l'Albizia est une herbe traditionnelle de la MTC, connue pour ses propriétés calmantes et régulatrices du foie. Elle est particulièrement efficace pour soulager les vertiges et l'insomnie causés par la stagnation du qi du foie. Elle aide les femmes confrontées au stress, à l'instabilité émotionnelle et à un sommeil de mauvaise qualité. He Huan Pi apaise le foie, rétablit l'équilibre émotionnel et soutient un meilleur cycle de sommeil.

Bouillie de riz à l'écorce d'arbre à soie

Ingrédients : 30 g de He Huan Pi, 100 g de riz, sucre brun au goût.

Préparation : Faire bouillir He Huan Pi et le riz jusqu'à ce que le gruau soit cuit, puis ajouter le sucre brun et mélanger.

Bienfaits : Régule le Qi du foie, soulage les vertiges, favorise un meilleur sommeil.

2. Fruits de jujube

Les fruits de jujube sont largement utilisés en MTC pour traiter l'insomnie et les vertiges. Riches en nutriments, elles renforcent le sang, nourrissent le cœur et harmonisent le qi et le sang, particulièrement bénéfiques pour les femmes. Elles aident à restaurer le qi du cœur et la perte de sang, ce qui en fait un remède idéal contre les troubles du sommeil. Lorsqu'elles sont associées à d'autres ingrédients comme le longane et le cœur de porc, leurs effets calmants sont renforcés.

Soupe Longane, Fruits de jujube et Baies de Goji

Ingrédients : Longane, fruits de jujube, baies de goji.

Préparation : Faire mijoter le longane, les fruits de jujube et les baies de goji jusqu'à ce qu'elles soient cuites, puis assaisonner selon le goût.

Bienfaits : Nourrit le sang, calme le cœur, améliore la qualité du sommeil et soulage les vertiges.

3. Baie aux cinq saveurs - Wu wei zi

Wu wei zi, plus communément appelé « baie aux cinq saveurs », est une plante de la médecine traditionnelle chinoise réputée pour fortifier l'organisme. Wu wei zi est connue pour ses cinq saveurs : sucrée, acide, amère, salée et piquante. Cette herbe unique nourrit les cinq organes, équilibre le qi et le sang, et est particulièrement utile pour l'insomnie et les vertiges causés par la stagnation du foie ou le feu du cœur. Wu wei zi aide à rétablir l'équilibre, à calmer l'esprit et à favoriser un sommeil réparateur.

Pâte de Baie aux cinq saveurs

Ingrédients : 250 g de wu wei zi, une demi-bouteille de miel.

Préparation : Faire tremper la Wu wei zi dans l'eau pendant une demi-journée, puis cuire avec plus d'eau. Faire bouillir à feu vif, puis laisser mijoter jusqu'à concentration, ajouter le miel pour former une pâte.

Mode d'emploi : Prendre 2 cuillères à café dans de l'eau chaude, une fois le matin et une fois le soir, à jeun. Conserver le reste de la pâte au réfrigérateur.

Bienfaits : Apaise le foie, soulage le stress, améliore le sommeil et calme l'esprit.

4. An shen bu xin wan

An shen bu xin wan est une formule traditionnelle de médecine chinoise réputée pour apaiser l'énergie du Cœur et nourrir le Sang, permettant ainsi le retour du calme et la tranquillité.

En effet, grâce à la présence de Wu wei zi (Schizandra), réputée pour aider à la résistance physique et mentale et accroître la capacité à s'adapter au stress, An shen bu xin wan est idéale pour retrouver la sérénité.

En savoir plus

• Pour qui ? Femmes qui souffrent d'insomnie, de rêves agités, de palpitations et d'irritabilité dus à des fluctuations émotionnelles, un stress excessif ou une faiblesse physique.
• Prise recommandée :
  1. À prendre en cas d'insomnie, d'anxiété ou de palpitations.
  2. Cure recommandée de 7 à 10 jours pour améliorer la qualité du sommeil et réguler les émotions.
  3. Pour les personnes ayant des troubles du sommeil chroniques ou des variations émotionnelles importantes, un usage à long terme peut être envisagé sous conseil médical.

Précautions d'emploi

Consultez votre médecin ou votre pharmacien en cas d'usage concomitant d'anticoagulants. Pas d'utilisation prolongée sans avis médical.

Sous réserve de les conserver au sec et à l'abri de la lumière et de l'humidité. Tenir hors de portée des enfants. Complément alimentaire déconseillé aux enfants de moins de 12 ans. L'utilisation de ce complément alimentaire ne doit pas se substituer à une alimentation diversifiée et à un mode de vie sain. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Ne pas utiliser en cas de grossesse ou d'allaitement.

5. Exercice de relaxation avec un oreiller avant le coucher

L'exercice de relaxation avec un oreiller est une pratique de yoga simple et accessible, idéale pour les femmes avant le coucher. Cette méthode aide à réguler les fonctions des organes internes, équilibrer le yin et le yang, apaiser l'esprit et favoriser la relaxation. Elle est particulièrement efficace pour soulager l'anxiété prémenstruelle, l'insomnie et d'autres troubles liés au stress. Avec des mouvements simples accompagnés de respirations profondes, cet exercice aide à détendre la colonne vertébrale et les épaules, préparant le corps pour un repos nocturne de qualité.

▲« Les femmes à 30 ans sans froid utérin : bonne mine et silhouette parfaite », Yang Li, 2018, Éditions de l’Industrie Chimique.

Comment le pratiquer

Méthodes spécifiques :

1. Étirement latéral de la taille
   • Asseyez-vous en tailleur, tenez les deux extrémités de l'oreiller avec vos mains et levez-le au-dessus de votre tête.
   • Inspirez en étirant vers le haut, expirez en inclinant la taille d'un côté et maintenez la position pour deux respirations.
   • Bienfaits : Étire les muscles latéraux de la taille, détend la colonne vertébrale et soulage les tensions dans le bas du dos et la colonne.
2. Étirement des jambes et du dos
   • En position assise, étendez vos jambes vers l'avant et placez l'oreiller sur vos jambes.
   • Expirez en inclinant progressivement le haut du corps vers l'oreiller, tournez légèrement la tête sur le côté et maintenez pendant cinq respirations.
   • Inspirez pour revenir à la position initiale.
   • Bienfaits : Étire les muscles des jambes et du dos, soulage la pression, améliore la circulation sanguine et apaise le corps et l'esprit.
3. Étirement des épaules
   • Agenouillez-vous en vous asseyant sur vos talons, tenez les deux extrémités de l'oreiller avec vos mains.
   • Inspirez en levant les bras vers le haut, maintenez la position pour deux respirations.
   • Expirez en tournant le corps d'un côté et maintenez pour deux respirations.
   • Inspirez pour revenir au centre et répétez de l'autre côté.
   • Bienfaits : Relâche les tensions des épaules et du dos, améliore la circulation sanguine dans la région des omoplates, favorise la relaxation mentale et réduit l'anxiété.
4. Conseil pratique
   Cet exercice est idéal pour être pratiqué avant le coucher. Veillez à respirer lentement et à détendre votre corps pendant la séance. Après ces mouvements, vous ressentirez une sensation de légèreté, ce qui facilitera l'endormissement et améliorera la qualité de votre sommeil.

6. Mode de vie à adopter

1. Bain de Pieds : Faites tremper vos pieds dans une solution d'armoise ou de gingembre pendant 15 minutes avant de vous coucher pour améliorer la circulation.

Bain de pieds pour le sommeil

Bain de pieds pour le sommeil est une préparation pour bain de pieds composée de 18 plantes chinoises.

Le bain de pieds est une méthode externe couramment utilisée en médecine traditionnelle chinoise. En agissant sur les méridiens du pied, Qu shi zhu mian bao vient à bout du duo Chaleur-Humidité et contribue à éliminer les toxines de l'organisme. Elle permet le retour du confort urinaire et détend le corps de façon à améliorer la qualité du sommeil.

Le petit paquet contient 3 sachets de 30g et le grand paquet contient 10 sachets de 30g.

2. Gardez votre Chambre au Chaud : Évitez les courants d'air froids et assurez-vous que votre environnement de sommeil soit confortable pour améliorer la qualité du sommeil.

En prenant soin de votre foie à travers une alimentation adaptée, l'intégration d'herbes apaisantes et l'adoption de rituels relaxants, vous créez les conditions idéales pour un sommeil réparateur et un bien-être durable.

Partie 3 : Humeur Dépressive - Chasser le Froid, Réchauffer le Corps et l'Esprit

▲ Helene SCHJERFBECK, 1862-1946,Creazilla

Vous vous sentez souvent épuisée, comme si tout vous pesait davantage chaque jour ? Le travail, les responsabilités et même les moments de détente semblent vous demander un effort considérable. Ce que vous aimiez autrefois vous laisse indifférente, et votre énergie s'amenuise au fil du temps. L'anxiété, l'irritabilité, voire des larmes inexplicables prennent le dessus, rendant vos émotions instables et imprévisibles. Ce que vous perceviez comme de simples variations d'humeur pourrait en réalité refléter un déséquilibre plus profond. Lorsque la lumière intérieure s'affaiblit, la vie paraît plus terne, et même les petits plaisirs deviennent lointains. Avez-vous déjà ressenti que cette instabilité émotionnelle affectait profondément votre bien-être et la qualité de votre vie ?

Décryptage selon la MTC

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), les troubles émotionnels ne sont pas uniquement d'ordre psychologique, mais peuvent être liés à un déséquilibre énergétique du corps. Le froid accumulé dans l'utérus affaiblit le Yang, ralentissant la circulation du Qi et du sang, ce qui impacte directement l'équilibre émotionnel. En MTC, le cœur est considéré comme le maître des émotions, tandis que la rate joue un rôle essentiel dans la transformation et la distribution de l'énergie. Lorsque le froid s'installe et perturbe ces organes, il entrave la bonne circulation sanguine et le bon fonctionnement hormonal. Résultat ? Une sensation de lourdeur émotionnelle, des pensées négatives récurrentes et une fatigue persistante, plongeant progressivement dans un état de mal-être prolongé.

Solutions recommandées

1. Ginseng

Le ginseng, souvent qualifié de "roi des herbes", occupe une place centrale en médecine traditionnelle chinoise pour son puissant effet revitalisant. Il est particulièrement apprécié pour son rôle dans la lutte contre la fatigue, l'amélioration de l'humeur et la réduction des symptômes liés au stress et à l'anxiété. Grâce à ses propriétés tonifiantes, le ginseng aide à renforcer le Qi, à stimuler l'esprit et à soutenir les organes internes, favorisant ainsi un meilleur équilibre émotionnel. Idéal pour les femmes confrontées à un rythme de vie intense, il contribue à restaurer l'énergie vitale et à cultiver une sérénité intérieure.

Propriétés pharmacologiques :

Le ginseng est riche en ginsénosides, des composés actifs aux multiples bienfaits. Ils jouent un rôle clé dans la protection des cellules nerveuses et stimulent la circulation sanguine cérébrale, contribuant ainsi à améliorer la mémoire et les fonctions cognitives. Grâce à leurs propriétés neuroprotectrices, ces composés aident à atténuer les effets du stress, de la fatigue mentale et des déséquilibres liés à la dépression, favorisant ainsi un meilleur équilibre émotionnel et une vitalité renouvelée.

Infusion de Ginseng

Ingrédients : 3g de ginseng.

Préparation : Couper le ginseng en tranches et infuser dans de l'eau chaude. Consommer 2 à 3 fois par jour.

Bienfaits : Soulage les symptômes de dépression, tels que la perte d'intérêt, l'humeur basse, et améliore la vitalité.

2. Bulbe de Lys

Le bulbe de Lys ou Bai he en chinois est couramment utilisé en MTC pour nourrir le yin, hydrater les poumons et calmer l'esprit, en particulier pour apaiser l'anxiété et les troubles du sommeil dus à un vide de yin. Son action apaisante est idéale pour les femmes en période de stress prolongé. Il aide à rétablir l'équilibre émotionnel et favorise un sommeil réparateur.

Bouillie de Lys et Igname

Ingrédients : 30g de lys, 50g d'Igname, 100g de riz gluant, sucre brun au goût.

Préparation :

1. Laver les lys et couper l'Igname en tranches.
2. Ajouter les ingrédients dans une casserole avec de l'eau, faire cuire à feu doux.
3. Ajouter le sucre brun et bien mélanger une fois la bouillie prête.

Bienfaits : Nourrit la rate et l'estomac, apaise l'esprit et améliore la qualité du sommeil. Parfait pour soulager l'anxiété et les troubles du sommeil liés au stress.

3. Xiao yao san

Xiao Yao San est une formule emblématique de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), reconnue pour son action sur l'harmonie entre le Foie et la Rate et la régulation du Qi du Foie.

Composée d'ingrédients soigneusement sélectionnés, cette formule favorise une meilleure circulation énergétique, permettant ainsi de soulager les tensions émotionnelles et de restaurer un bien-être général. Elle est particulièrement recommandée pour atténuer les symptômes de mélancolie, d'irritabilité et de fatigue mentale souvent liés à un déséquilibre du Foie et à une stagnation du Qi.

En soutenant l'équilibre émotionnel et physiologique, Xiao Yao San aide les femmes à retrouver légèreté et sérénité au quotidien.

Pour qui ?

• Principalement recommandée pour les femmes souffrant de dépression due au froid utérin, en particulier celles présentant :
  • Des règles irrégulières, des sautes d'humeur, une fatigue persistante et une sensation de mains et pieds froids.
  • Des symptômes émotionnels tels que mélancolie, irritabilité ou anxiété.
• Convient aux femmes ayant un terrain de froid utérin accompagné de troubles émotionnels.

En savoir plus

Conseils d'utilisation :

• Période recommandée : Commencer 7 à 10 jours avant les règles et continuer pendant 5 à 7 jours.
• Bienfaits : Aide à réguler le foie, à équilibrer le Qi et le sang, et à apaiser les émotions dépressives causées par le froid utérin.
• Usage à long terme : Peut être pris sur une plus longue période pour harmoniser le corps, stabiliser l'humeur, renforcer la vitalité et augmenter la résistance au froid.

Précautions :

• À éviter pour les personnes ayant un excès d'humidité ou des symptômes de chaleur interne.
• Interdit aux femmes enceintes.
• Conseil : Consultez un praticien de médecine chinoise avant de commencer le traitement, afin de vérifier l'adéquation avec votre constitution et d'éviter tout effet indésirable.

4. Le "Secouer la Tête et la Queue" de Ba Duan Jin

Ba Duan Jin, une ancienne technique d'exercices de santé, inclut un mouvement appelé "Secouer la tête et la queue", un mouvement simple mais puissant pour stimuler la circulation sanguine et l'énergie vitale. Ce geste aide à détendre l'esprit, soulager le stress et réguler l'humeur.

Principe des balancements de tête et de queue : Ce mouvement stimule des points d'acupuncture clés du corps, tels que le point Da Zhui et le point Ming Men, permettant de renforcer l'énergie Yang, d'ouvrir les méridiens et d'améliorer l'énergie des reins. Le point Da Zhui est considéré comme un lieu de rassemblement de l'énergie Yang, tandis que le point Ming Men est essentiel à la vitalité du corps. Grâce aux mouvements coordonnés des différentes parties du corps, ce geste favorise la circulation sanguine, réduit le stress et apaise les émotions.

Comment le pratiquer

1. Écartez les pieds à la largeur des épaules, les jambes légèrement fléchies, accroupissez-vous légèrement.
2. Gardez le tronc droit, placez les mains sur le bas des cuisses près des genoux, les pouces vers l'extérieur.
3. Redressez la poitrine et relâchez la taille, regardez droit devant vous, puis effectuez des mouvements de serpent avec le tronc, en faisant osciller la tête d'un côté à l'autre.
4. Les mouvements de tête et de queue doivent être coordonnés, lents mais puissants.
5. Répétez 15 à 30 fois de chaque côté.

Bienfaits : Grâce aux "balancements de tête et de queue", ce mouvement stimule l'énergie Yang, renforce les reins, régule la circulation sanguine et soulage la dépression en équilibrant le corps et l'esprit, apportant détente et purification.

5. Masser les aisselles et les pectoraux

Lorsque l'humeur est en berne ou que l'on ressent une tristesse persistante, un massage des aisselles et des pectoraux peut être une solution simple et efficace pour alléger les tensions et rééquilibrer les émotions.

Pourquoi ce massage fonctionne-t-il ?

Selon la médecine traditionnelle chinoise (MTC), les méridiens du cœur et du péricarde traversent ces zones. Les masser permet de favoriser la circulation de l'énergie, de libérer la sensation de lourdeur dans la poitrine et d'apaiser l'esprit.

La médecine moderne confirme également les bienfaits de ce massage. La région des aisselles est riche en terminaisons nerveuses, et une stimulation douce de ces points active des récepteurs sensoriels envoyant des signaux au cerveau. Ce processus déclenche la libération d'endorphines, les hormones du bien-être, contribuant ainsi à une relaxation immédiate et à une amélioration de l'humeur.

Comment le pratiquer

1. Étendez les mains, les quatre doigts joints, et insérez les quatre doigts (à l'exception des pouces) sous les aisselles.
2. Placez la main droite sous l'aisselle gauche et la main gauche sous l'aisselle droite, avec les pouces naturellement placés sur les pectoraux.
3. Appliquez une pression ferme sur les aisselles et les pectoraux, en maintenant la pression pendant 2 à 3 secondes, puis relâchez brièvement avant de recommencer.
4. Faites des respirations profondes pendant 1 minute.

Avec cette méthode de massage simple, vous pouvez rapidement dissiper la tristesse, relâcher les tensions et retrouver une sensation de légèreté et de sérénité.

6. Mode de vie à adopter

1. Protégez-vous du froid : Portez des vêtements chauds, surtout au niveau du bas du corps, pour éviter que le froid ne s'infiltre et n'affaiblisse votre énergie vitale.
2. Pratiquez une activité physique matinale : Chaque matin, entre 8h et 10h, profitez de la douceur du soleil pour faire une course lente de 10 à 20 minutes, 3 à 5 fois par semaine. Si la course ne vous convient pas, optez pour une marche rapide ou une séance de yoga. Ces exercices stimulent la circulation sanguine et favorisent l'énergie Yang dans le corps.

Que ce soit les vertiges, l'insomnie, la déprime ou l'anxiété prémenstruelle, le froid interne, en particulier dans l'utérus, peut être un facteur sous-jacent. En combinant la médecine traditionnelle chinoise, une alimentation réchauffante, des plantes médicinales, de l'exercice physique et des ajustements du mode de vie, il est possible de rétablir l'équilibre du corps et de l'esprit. Que chaque femme puisse cultiver chaleur et sérénité au quotidien.

Références

[1] Yang Li. (2018). Les femmes à 30 ans sans froid utérin : bonne mine et silhouette parfaite. Éditions de l’Industrie Chimique. ISBN : 9787122315137.

[2] Huang Huang. (2020). Manuel pratique des formules classiques de Huang Huang (4e édition). Éditions de Médecine Traditionnelle Chinoise. ISBN : 9787513259507.

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