Rituels d’été : comment prendre soin de soi pendant les vacances ?
L’été est une invitation au lâcher-prise, aux bains de soleil et aux longues balades à l’extérieur. Mais entre le soleil brûlant, les excès alimentaires ou la sensation de lourdeur, cette saison demande aussi quelques ajustements pour rester aligné avec son bien-être.
Voici 4 habitudes à adopter pendant vos vacances pour prendre soin de votre corps et de votre énergie :
- Ralentir et retrouver l’équilibre,
- Protéger sa peau naturellement,
- Soulager les excès de chaleur,
- Retrouver légèreté et fluidité.
Parce que l’été peut rimer avec équilibre, vitalité et sérénité… il suffit parfois de revenir à l’essentiel.
Ralentir et retrouver l’équilibre
L’été est souvent synonyme d’activités intenses, de voyages, de retrouvailles, de chaleur… Mais si l’on écoutait vraiment son corps, il nous dirait peut‑être l’inverse : ralentir.
En MTC, chaque saison est associée à un organe, un élément, une émotion et un mouvement naturel du Qi. L’été, c’est la saison du Cœur, gouvernée par l’élément Feu. C’est une période d’expansion et de lumière, mais aussi de dépassement facile des limites du corps et de l’esprit si l’on ne fait pas attention.
Trop de Feu, trop de Yang
Quand le Feu domine trop, il peut entraîner :
- agitation mentale, insomnie,
- émotions exacerbées,
- fatigue nerveuse,
- sensation d’oppression, de “trop‑plein”.
Ce que la MTC nous enseigne, c’est que l’été ne doit pas être une période de dispersion, mais un moment d’alignement entre l’extérieur et l’intérieur, où l’on savoure, rayonne… sans se consumer.
Le Cœur : logis de l’Esprit (Shen)
En MTC, le Cœur héberge le Shen, l’Esprit. Pour que le Shen soit serein, le Cœur doit être en paix. Cela implique :
- un rythme doux, sans agitation excessive,
- du repos suffisant, même si les jours sont longs,
- du silence, de la contemplation, de l’espace intérieur.
Ralentir, ce n’est pas ne rien faire. C’est faire moins, mieux, en conscience. C’est donner au Shen la possibilité de se poser, de briller sans s’agiter.
Rituels simples pour ralentir selon la MTC
Voici quelques gestes inspirés de la tradition chinoise pour cultiver le calme intérieur en été :
- Réserver un moment de silence par jour : sans écran, sans bruit, sans parole. Un simple thé en terrasse, un regard vers les arbres, une respiration lente. Cela stabilise le Shen et apaise le Feu du Cœur.
- Le Shiatsu estival : une séance centrée sur les méridiens du Cœur et de l’intestin grêle, pour calmer le Shen, réduire l’agitation mentale et favoriser un sommeil réparateur.
- S’accorder du vide dans son emploi du temps : laissez des espaces sans rien de prévu. Le vide nourrit le Yin et permet à l’énergie de se régénérer.
Protéger sa peau, naturellement
Sous les rayons du soleil, la peau est en première ligne. Elle se dessèche, s’irrite, se tache. Même si vous adorez bronzer, votre peau a besoin d’attention pour rester souple, lumineuse et bien protégée.
- Hydratez votre peau matin et soir avec des soins riches en plantes apaisantes comme l’aloe vera, la fleur de soucis ou le thé vert, qui aident à calmer les inflammations et à réparer la barrière cutanée.
- En interne, pensez à des alliés naturels comme la poudre de perle, réputée en médecine chinoise pour nourrir la peau de l’intérieur, sublimer le teint et renforcer l’éclat naturel. Associée à une bonne hydratation et une alimentation riche en antioxydants, elle contribue à ralentir les effets du soleil sur la peau.
- Et bien sûr, ne zappez pas la crème solaire, même à l’ombre ou par temps nuageux : les UV passent partout. Préférez une protection minérale, douce pour la peau et respectueuse de l’environnement.
Soulager les excès de chaleur
Canicules, plats copieux en terrasse, émotions exacerbées… En médecine traditionnelle chinoise, l’été est la saison du Feu, souvent synonyme de chaleur interne excessive : agitation, bouffées de chaleur, irritabilité, troubles du sommeil ou digestion difficile.
Les bons réflexes :
Pour tempérer cette chaleur interne, misez sur des aliments dits yin, naturellement rafraîchissants : pastèque, concombre, melon, menthe par exemple. Ces aliments permettent de réhydrater l’organisme, de calmer le feu interne et de faciliter la digestion.
Cette stratégie découle directement du principe yin-yang : les aliments « froids » équilibrent l’excès de chaleur, sans abîmer les forces vitales.
Offrez à votre corps des pauses fraîcheur avec la boisson Suan Mei Tang. Consommée chaude ou froide, elle est idéale pour l’été :
- Elle est considérée efficace contre la chaleur et la soif estivale.
- Elle rafraîchit, désaltère et soutient la digestion, grâce à l’action de la prune, de la réglisse, de l’aubépine et de l’osmanthus.
Respirez profondément, évitez le surmenage, et cultivez la détente. Pour calmer le Feu interne, rien ne remplace les gestes simples :
- Respiration profonde (3 à 5 minutes, plusieurs fois par jour) ou pratique de qigong/méditation.
- Pause de fraîcheur : un bain de pieds tiède-en-chaud en soirée, éventuellement infusé de plantes, pour diminuer l’agitation mentale et apaiser le corps.
Ces pratiques stimulent le yin, enracinent l’esprit et permettent de rester centré et reposé, même sous la chaleur.
Retrouver légèreté et fluidité
La chaleur de l’été peut vraiment peser sur notre corps : elle ralentit la circulation et provoque une sensation de jambes fatiguées, gonflées, parfois tendues ou douloureuses. Heureusement, il existe des gestes simples et naturels pour retrouver une vraie sensation de légèreté au quotidien.
En savoir plus :
Jambes lourdes pendant l’été : que faire ?
Nos alliés de l’été :
Tisane Jambes Lourdes & Circulation : infusion bien-être
Une tisane savoureuse, composée de quatre plantes chinoises : les larmes de Job (Yi yi ren), la racine de Genou de yak (Niu xi chuan), l’atractylode (Cang zhu) et l’écorce d’Arbre à liège (Huang bai). Elle peut être bue tout au long de la journée.
Ses bienfaits :
- Favorise une circulation fluide.
- Soulage les symptômes de lourdeur, fatigue ou gonflement.
- S’intègre facilement à votre routine estivale.
Formule Jambes lourdes – Solution naturelle et draineur intense
Une cure qui apporte un soulagement des sensations de jambes lourdes pour la majorité des utilisateurs en seulement 5 jours.
Ses bienfaits :
- Stimule la circulation sanguine
- Draine les excès d’eau
- Soulage les jambes lourdes
Pour accompagner la prise de la Formule Jambes Lourdes et en renforcer les effets, voici une routine simple mêlant activation en douceur et massage ciblé, idéale pour retrouver légèreté et confort au quotidien.
1. Rotation des chevilles (2 min)
- En position assise ou debout, soulevez légèrement un pied.
- Faites lentement des cercles avec la cheville (10–12 rotations dans chaque direction), puis changez de pied.
2. Étirement des mollets (2 min)
- Placez-vous face à un mur, un pied en avant, l’autre en arrière.
- Poussez contre le mur en gardant le talon du pied arrière au sol.
- Maintenez la position 1 minute, puis changez de jambe.
3. Étirement des ischios et cuisses (2 min)
- Assis·e au sol, une jambe tendue, l’autre repliée.
- Penchez-vous doucement vers la jambe tendue, en restant détendu·e, pendant 1 minute.
- Changez de côté pour 1 minute supplémentaire.
4. Fente légère (2 min)
- Debout, faites un grand pas en avant, genou fléchi et jambe arrière tendue.
- Tenez 1 minute de chaque côté.
5. Massage ascendant des jambes (2 min)
- Allongez-vous ou asseyez-vous confortablement.
- Avec vos paumes ou un roller, massez de la cheville vers le genou, puis de la cheville vers les cuisses, pendant 1 minute par jambe.
- Maintenez une pression légère à modérée.
L’été est une saison joyeuse mais exigeante pour l’organisme. Adopter des rituels simples, inspirés de la nature et de la médecine traditionnelle chinoise, vous permettra de mieux vivre l’été.