Dynamisez votre corps (et votre esprit) sans quitter votre chaise

Entre réunions Zoom, journées à rallonge devant l’ordinateur ou longues heures passées assis, le corps a besoin de respirer, de bouger, de relancer la circulation de l’énergie. Le travail sédentaire peut engendrer des tensions musculaires et une baisse d'énergie. En médecine traditionnelle chinoise, on considère que la stagnation du Qi est à l’origine de nombreuses tensions, inconforts et baisses de forme.

La bonne nouvelle ? Il suffit parfois de quelques gestes simples, accessibles à tous et réalisables en quelques minutes, pour relancer la machine.

Voici 6 exercices express que vous pouvez faire au bureau ou à la maison et avec seulement une chaise.

Élévation des chevilles

Active la circulation, détend les jambes lourdes, mobilise les méridiens des jambes.

• Asseyez-vous droit(e), pieds à plat au sol.
• Levez les talons pour vous mettre sur la pointe des pieds, puis reposez-les.
• Ensuite, soulevez les pointes de pied en gardant les talons au sol.

Répétez 15 à 20 fois, en alternant. Vous pouvez accélérer légèrement le rythme pour dynamiser le corps.

Élévation des jambes

Tonifie les abdos, stimule le Qi de la Rate (selon la MTC), renforce le tronc.

• Assis sur une chaise, dos droit, mains sur les côtés pour l’équilibre.
• Levez une jambe tendue jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Maintenez 5 secondes.
• Redescendez lentement. Changez de jambe.

Faites 5 à 10 répétitions par jambe. Respirez lentement.

Montée de genoux assise

Réveille le bas du corps, active la digestion et l’énergie vitale.

• En position assise, dos bien droit, pieds à plat.
• Levez un genou vers la poitrine, puis reposez-le.
• Alternez avec l’autre genou comme si vous marchiez en étant assis.

Faites 20 levées de genoux (10 de chaque côté). Ajoutez des mouvements de bras pour donner l'élan et ressentir les effets énergétiques.

Push-ups assis

Renforce les bras et les épaules, améliore la posture

• Asseyez-vous sur la chaise, mains posées sur les accoudoirs de chaque côté.
• Poussez sur vos bras pour soulever légèrement les fesses de la chaise.
• Maintenez 3 secondes et relâchez.

Répétez 10 à 15 fois, doucement. Cet exercice améliore le tonus du haut du corps, même sans bouger les jambes.

Jumping jacks assis

Relance l’énergie globale, réveille tout le corps

• Assis sur votre chaise, le dos droit.
• Écartez une jambe à la fois et levez les bras au-dessus de la tête, puis refermez la jambe et les bras vers le centre.
• Faites ce mouvement en rythme en alternant chaque jambe… sans bouger de la chaise !

Faites 30 secondes à 1 minute de mouvement. C’est cardio, c’est fun, et ça réveille !

Étirement du dos (Spinal twist)

Soulage les tensions du dos, stimule la colonne vertébrale

• Assis sur votre chaise, le dos droit.
• Croisez la jambe droite par-dessus la jambe gauche (genou droit posé sur le genou gauche).
• Posez votre coude droit sur le dossier de la chaise derrière vous.
• Placez votre main gauche sur la cuisse droite.
• Tournez doucement votre buste vers la droite, en initiant depuis la taille. Gardez les hanches stables.
• Maintenez la position 10 secondes, en respirant profondément.

Répétez 2 fois de chaque côté

Astuce : Activez-vous toutes les 2 heures

Intégrez 2 à 3 de ces exercices à votre journée pour :

• Soulager les tensions musculaires
• Booster votre énergie mentale
• Préserver votre posture
• Et maintenir une bonne circulation du Qi

Oui, on peut bouger même sans quitter sa chaise. Il suffit d’un peu d’intention, et de quelques minutes pour faire circuler l’énergie.

Au bureau, vos articulations aussi ont besoin de bouger.

Le travail sédentaire impose à notre corps de longues heures d’immobilité, fragilisant peu à peu les articulations et la structure osseuse. Les raideurs, inconforts et perte de mobilité s’installent souvent sans prévenir. Pour préserver la souplesse et le confort articulaire, deux leviers sont essentiels : des mouvements réguliers… et un soutien ciblé grâce à la médecine traditionnelle chinoise.

Formule Articulation : pour des mouvements plus libres

Ce complément naturel associe des plantes aux vertus reconnues pour soulager les tensions articulaires et stimuler la circulation du Qi :

• Pivoine & Angélique chinoise : puissantes alliées anti-inflammatoires, elles apaisent les douleurs tout en harmonisant l’énergie du Foie souvent liée aux tensions musculaires et nerveuses.
• Livèche : elle tonifie la circulation sanguine, nourrit les tissus profonds et aide à libérer les blocages énergétiques responsables des douleurs.

Formule Articulation - Confort Articulaire - Bai shao zhi tong san

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Tisane Consolidation des Os : le renfort osseux au quotidien

Idéale en complément ou en prévention, cette tisane traditionnelle soutient la structure osseuse en profondeur :

• Tonifie les Reins, source de l’énergie osseuse selon la MTC.
• Renforce les os, apaise les sensibilités articulaires.
• Réchauffe les méridiens et relance la circulation, même en posture assise prolongée.

Tisane Consolidation des os - Jian gu tang

1 Petit Sachet plante 100g

9,90 €

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Le bon réflexe ? Une tasse l’après-midi, après un moment d’étirement ou entre deux réunions, pour nourrir les articulations tout en vous recentrant.

Le duo gagnant pour une routine bien-être au bureau : bouger un peu chaque jour, respirer profondément… et laisser les plantes faire leur part du travail.

Pour une approche personnalisée, il est recommandé de consulter un praticien qualifié en médecine traditionnelle chinoise.

Message de santé : Prenez soin de votre énergie, un mouvement à la fois

Votre vitalité est le reflet de votre équilibre intérieur. En cultivant un rapport doux, régulier et conscient à votre corps à travers le mouvement comme le propose la MTC vous renforcez bien plus que vos muscles: vous stimulez vos organes, régulez vos émotions et favorisez un bien-être durable.