- 体重增加：中医的解释
- 中医的减重方法
- 针灸：恢复生命能量
- 利水排毒的草本
- 冬瓜皮
- 冬葵子
- 荷叶
- 海藻（马尾藻或褐藻）
- 瓜拉纳
- 遵循中医饮食养生的原则
- 推拿：调和气机
- 气功与太极：运动与冥想相结合
传统中医建立在五千多年的智慧积累之上，是一套包括针灸、中药、中医饮食养生、推拿按摩和气功导引在内的医学体系。 这些不同的方法分别是什么？把它们逐步融入日常生活，又如何帮助我们减重——无论是为了应对肥胖，还是只为让自己感觉更舒适？
中医从整体出发，认为人由生命能量——气——所推动，是一个整体；各种不适只是这个系统中能量失衡的反映。
中医调理的目的在于恢复阴与阳的平衡，激活每个人自身气的运行。在传统中医里，调理饮食失调，意味着要同时处理导致超重的生理和心理原因与症状。
一般来说，饮食不当和缺乏运动是主要原因……但不止于此！压力、水肿、过度劳累、抑郁等，也都是导致饮食失衡的因素。中医师会根据能量评估，因人而异地制定个性化的调理方案。
体重增加：中医的解释
在中医里，有几种证型可以解释体重增加1：
- 痰湿困脾：人体本质上以水液为主，这些水液的作用是统一和调节阴与阳。当身体因各种原因无法正常运化湿气时，这些水液就会成为负担，扰乱能量的运行。
主要表现为：超重、气短、胸闷、身体沉重、乏力、嗜睡。调理原则是化痰、祛湿、健脾。
- 气滞血瘀：当气的流动壅塞停滞时，会扰乱血的运行，使血也随之停滞，从而可能引发一系列症状、阻滞和瘀滞。
这种失衡的表现包括：超重、胸胁疼痛和胀闷、腹胀、头痛、嗳气和排气。中医的调理方法是行气、活血、降脂。
- 胃热：过食烧烤、炙烤类食物或辛辣调料，会导致热郁于胃肠，使胃气上逆，从而出现这一证型。
表现为：超重、食欲旺盛且饭后很快又饿、口渴烦躁、喜冷饮、口干舌燥、面色发红或长痘。此时的调理原则是清胃和胃、生津、抑制食欲。
中医的减重方法
针灸：恢复生命能量
针灸是传统中医的五大调理手段之一。它通过刺激皮肤表面的特定部位，保持生命能量运行顺畅，让我们更好地与环境和谐相处。
针灸师会根据饮食习惯、生活方式、精神状态、体型以及想要减掉的体重，进行诊断并制定针灸方案，帮助调节食欲、助力减重。
细而无痛的针会刺入身体上的特定穴位，这些穴位通过经络与脏腑相连。针灸师会根据患者的能量状态，采用泻法或导引，让生命能量在体内运行得更顺畅。
以下是几个常用于助力减重的穴位：
- 耳部：下关（ST7，胃经第 7 穴）和上关（GB3，胆经第 3 穴），位于耳屏附近。它们有助于控制进食冲动，缓解下颌周围积聚的压力。
- 唇部：水沟（GV26，督脉第 26 穴，又称人中），位于上唇上方、鼻子正下方。按压此穴有助于控制饥饿感、平抑食欲。
- 手臂：曲池（LI11，大肠经第 11 穴），位于肘横纹外侧端。该穴与大肠直接相关，能促进肠道功能。
- 腿部：阴陵泉（SP9，脾经第 9 穴），位于膝盖下方约 5 厘米、胫骨上端。它能促进胃的正常运转，帮助减轻水肿。
- 脚踝：照海（KI6，肾经第 6 穴），位于小腿内侧、内踝正上方。该穴能增强消化系统，促进其正常运转，尤其是在排出脂肪和油脂方面。
- 足部：太冲（LR3，肝经第 3 穴），位于足背，大脚趾与第二脚趾的骨头之间。这是一个重要的“排毒”穴位，帮助肝完成它的净化工作。
耳朵、上唇、腿部、前臂、脚踝等等，都是身体表面的穴位，刺激它们可以作用于内在脏腑，重建神经与能量的联系。
因此，通过针对与消化系统和脂肪排出相关的脏腑（胃、肝、肾、脾），针灸可以直接作用于我们与食物的关系，缓解导致过量饮食的原因和症状，如压力、水肿、暴饮暴食、便秘等。
近期的研究揭示了针灸对肥胖的调理作用。根据这些科学研究，针灸可以调节瘦素水平（瘦素是一种与体脂成比例分泌、产生饱腹感的激素）以及脂联素水平（脂联素是一种参与调节体内脂质和血糖等的激素）2。不过需要知道的是，要在减重上见到效果，需要进行多次针灸。
利水排毒的草本
中药典籍收录了 3200 多种植物、近 300 种矿物、昆虫、海洋生物和动物提取物，以及 400 多种方剂，是传统中医最重要的分支之一。
中药兼具预防与调治作用，在中国和其他亚洲国家被广泛用于防病治病。
冬葵，减重路上的好帮手
中草药根据其味（辛、苦、酸、甘、咸、涩）、性（寒、热、平、温）、所产生的能量运动方向（升、降、浮、沉）以及所归经络进行分类。正是这些特性的组合，赋予了每一味草本强大的调理作用。
一项科学研究表明，食用草本会使食欲下降，进而带来体重减轻。同一研究还证实，传统上用于控制体重的草本含有黄酮类物质，它们是脂肪酸合酶（FAS）3的天然抑制剂；这种酶负责合成脂肪酸，在能量过剩和储存能量时发挥作用。
显然，作为减重计划的一部分，中药是控制食欲和体重最有效的调理手段之一。 中医师会先进行诊断，同时考虑患者的饮食习惯和情绪状态（中医认为，疾病的产生与身心密切相关），然后开出能在减重过程中陪伴患者的一味或数味草本。
冬瓜皮、冬葵子、荷叶、海藻以及瓜拉纳，是最常用于调理饮食失衡的草本。每一种都对身体有其作用：
冬瓜皮
这种植物以利水和清凉作用而闻名。
- 清除体内过盛之热：冬瓜皮有助于平衡身体的能量，而这种能量常因燥热感或不适而失衡。
- 温和利尿：它促进多余水分的自然排出，减轻浮肿和沉重感。
- 利水与净化：它辅助身体排出多余之物的自然功能，找回轻盈感。
- 带来轻盈感
- 有助泌尿舒适
- 清热祛火
冬葵子
冬葵子主要作为促进肠道运行和水液平衡的天然好帮手。
- 促进排便：适合排便迟缓的人，冬葵子帮助温和地调节肠道舒适。
- 减轻水肿：它有助于排出积聚的多余水分，缓解浮肿。
- 消化舒适：它能舒缓并维持良好的消化状态。
荷叶
荷叶以利水和补益作用著称，在减重计划中尤其受到青睐。
- 针对脂肪：荷叶有助于分解和排出体内积聚的脂肪。
- 助力消化：它增强消化功能，让饭后更平衡。
- 净化作用：它帮助身体排出不必要的多余之物，带来整体的舒适。
- 有助于塑造更加轻盈的体态
- 促进身体自然排出多余水分
- 有助于维持脂质平衡
- 味苦，性平，归肝、脾、胃经
海藻（马尾藻或褐藻）
海藻是减少局部脂肪、改善肌肤状态的宝贵帮手。
- 减少脂肪：这种海藻通过促进良好的循环，帮助减少皮下的脂肪堆积。
- 舒缓组织：它的益处有助于保持肌肤柔软舒适。
- 提升代谢：海藻促进身体更好地运转，让能量管理更高效。
- 有助疏散郁结
- 依据中医传统，帮助气机运行
- 有助泌尿舒适
瓜拉纳
瓜拉纳原产于南美洲，以其提神作用和在体重管理中的作用而闻名。
- 加快代谢：瓜拉纳富含天然咖啡因，能增加能量消耗，帮助更有效地管理热量。
- 助力对抗超重：它通过刺激代谢、抑制食欲，支持减轻体重的努力。
- 持久的精力：瓜拉纳带来持久的活力，非常适合保持规律的体育锻炼。
- 为身体提振活力
- 西方草药，提神醒脑，健胃益肠
您也可以选择中药方剂，即复方草药，它们因多种草本协同作用而效果显著。一个方剂的组成和剂量并不是随意选择的，而是遵循各味草本能量特性之间的配伍原则。这样既能提高功效，又能减少副作用。因此，方剂可以针对体重增加的不同原因和症状来组方。
其中最著名的包括：
- 五苓散，一个经典方剂，有助于排出多余水分（水肿）。它促进经由肾脏的排出，也有助于脂肪的排出。
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- 排毒养颜
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- 减肥丸（Jian fei wan）是一个有助于减重和排出脂肪的方剂。
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- 有助心情舒畅
- 百草苑自主研发，和胃化积，祛痰降脂
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提升代谢、减轻压力、促进消化、帮助排出毒素……以花草茶、煎剂、浸泡、胶囊或粉剂的形式食用中草药，对减重有诸多益处。
遵循中医饮食养生的原则
“药食同源”——中国谚语
中医饮食养生是传统中医不可或缺的调理支柱之一。它是一套强调食物与医药紧密联系的饮食原则。 中医饮食养生首先是预防性的。它调和食物的性与味（与中药原理相同），让身体获得正常运转所需的全部营养，从而预防疾病，促进健康与长寿。
它对健康也是有益的，因为我们吃什么与健康状况息息相关。如果饮食失衡，就可能出现长期的问题和不适，尤其是超重。在中医看来，超重主要反映的是阴与阳的失衡。这时就需要借助中医食疗（按中医理论进行的饮食调养），它是中医调理手段中的重要工具。
我们所吃的食物，也会按照性从热到寒分为热、温、凉、寒，按照味分为酸（涩）、苦、甘、辛、咸。食物的性能帮助身体适应气候条件，调整与寒热相关的内在失衡。
而五味则对应不同的运动方向，并与其作用最明显的脏腑相关联：酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，咸入肾。每一种味道，适量食用，都能补益与之对应的脏腑。
饮食调整由中医师因人而异地制定。医师会考虑患者的体质（年龄、情绪状态、身体素质、超重部位、健康状况等），并推荐合适的饮食。
一般来说，对于超重，中医饮食养生建议以谷物、豆类、蔬菜和水果为主的多样化、以素食为主的饮食，少吃肉类、奶制品、过甜饮料和油炸食品。它提倡细嚼慢咽、适量进食、定时用餐（在代谢最旺盛的中午多吃一些），饮食多样，尤其要顺应时令选择食物。
这些建议具有普遍意义，遵循这些常识性的原则，您就很有可能减轻体重、保持健康。
推拿：调和气机
推拿是一种以手法进行的能量按摩，属于传统中医的五大分支之一，其原理在于调和气。“推”意为推动，“拿”意为把握、掌控。推拿已有三千多年的历史，它能推动气血在体内运行，调和气。
推拿有三十多种基本手法：滚法、指压（点穴）、内功推拿、振法等等，都需要对人体有深入的了解。推拿师会根据需要，运用手指、手掌、拳头甚至肘部施展各种手法。
推拿刚柔相济，通过恢复良好的血液循环来缓解压力。它能促进利水和排毒，让肌肤更紧致，身形更纤细。
每次推拿约三十分钟至一小时。要取得明显效果，大约需要 6 到 10 次，并配合饮食调整和规律的体育锻炼。
气功与太极：运动与冥想相结合
气功将静态的姿势（保持姿态）与动态的动作（掌握动作）相结合，以促进气的运行；太极拳则是一种内家拳。 二者都追求身心的和谐。它们唤醒觉知，激发人自身的防御机制。
气功练习是一种动中的冥想，促进身体、呼吸与意识的和谐。可以坐着、站着或躺在垫子上练习。每次练习 45 分钟到一小时，从第一次练习起，就能感受到身心的放松。
太极拳是一种所谓“内家”的中国武术。它始终站立练习，动作连贯柔韧、流畅而缓慢，锻炼身体的力量、柔韧性与活力。
这两种能量练习能发现阻滞、激发代谢，改善呼吸、消化和心血管功能。它们兼具运动与放松，非常适合温和而长期的减重。
中医以整体的视角看待体重问题，兼顾能量、情绪、脏腑和饮食。它的方法可以影响食欲、平复压力、改善睡眠，并增强与消化相关的脏腑。因此，不妨向中医师咨询，获取个性化、有效的调理方案。