Constipation : la médecine chinoise apporte ses solutions

Source de gêne et d’inconfort, la constipation est un trouble de la digestion qui se caractérise par la difficulté (voire l’impossibilité) éprouvée par une personne à évacuer les selles. Elle se manifeste par des douleurs très intenses au niveau du bas du ventre et peut être chronique ou apparaître de manière occasionnelle.

Si vous en souffrez, pas de panique ! Fort heureusement, il existe de nombreuses méthodes naturelles pour soulager ce trouble et libérer votre transit. Découvrez les solutions de la médecine chinoise pour retrouver le confort intestinal.

L’explication de la médecine chinoise

La constipation est généralement causée par un régime alimentaire non-équilibré, autrement dit, par une alimentation contenant peu de fibres (on considère qu’il faut consommer au minimum 40 g de fibres par jour), trop grasse, trop épicée et/ou trop sucrée, mais également par un manque d’hydratation.

Dans certains cas, la constipation peut être le résultat d’un changement de régime alimentaire, d’habitudes, ou être due au stress. Il est aussi assez fréquent d’être constipé à la suite d’un long voyage : en effet, le changement de climat, le décalage horaire ou une alimentation différente sont des facteurs pouvant bouleverser l'équilibre intestinal.

En médecine traditionnelle chinoise (MTC), la constipation, ou Biàn bì (便秘) en chinois, peut avoir différentes origines et être de type « Plénitude » ou de type « Vide ».

Ainsi, la constipation de type « Plénitude » peut être due à :

• La présence de Chaleur dans les intestins, soit quand la constipation s’accompagne de selles sèches, une sensation de brûlure dans la bouche et des mictions foncées et peu abondantes.
• Un Feu du Foie, lorsque apparaissent des symptômes comme l’irritabilité ou une soif intense.
• Une stagnation du Qi du Foie, qui va se manifester par une alternance entre constipation et diarrhée.

Quant à la constipation de type « Vide », elle peut avoir elle aussi différentes origines, par exemple :

• Un vide de Yang du Rein peut causer une constipation chronique accompagnée d’urines claires et abondantes.
• Un vide de Sang du Foie est généralement à l'origine de la constipation chez les femmes venant d'accoucher. Dans ce cas de figure, l’évacuation est irrégulière et s’accompagne de selles particulièrement sèches.
• Un vide de Yin dans l’Estomac et les intestins qui se traduit par les selles sèches ainsi que par un manque d’appétit. ¹

L’eau, un allié laxatif

Comme il a été mentionné, la constipation résulte parfois d’un manque d’hydratation. En effet, les selles sont constituées d’eau et de déchets biologiques. C’est pourquoi, quand nous buvons peu d’eau, les selles risquent d’être plus sèches et donc beaucoup plus difficiles à évacuer. Ainsi, boire assez d’eau (il est conseillé de boire au moins 2L d'eau par jour) est primordial afin d’éviter la constipation.

De plus, bien s’hydrater lorsque l’on fait l’expérience de selles bloquées peut aider à réguler le transit. Il est surtout conseillé d’opter pour une eau minérale riche en magnésium car cet oligo-élément participe au rétablissement de l'équilibre intestinal.

Par ailleurs, les boissons chaudes ont un effet bénéfique sur les transits paresseux, ainsi, privilégiez les tisanes et les soupes si vous faites l'expérience de constipation. En revanche, les boissons gazeuses sont à bannir puisqu’elles favorisent les ballonnements et les lourdeurs !

Diététique chinoise : quels aliments pour venir à bout de la constipation ?

Branche de traitement composant la MTC, la diététique chinoise s’appuie sur un principe de base : soigner les maux grâce au pouvoir énergétique des aliments. En effet, s’ils sont bien choisis, certains aliments peuvent venir à bout des inconforts auxquels nous pouvons être confrontés, comme c’est notamment le cas pour les troubles digestifs.

De façon générale, pour retrouver un transit sain, il est préférable d’éviter de consommer des aliments difficiles à digérer (crudités, aliments riches en graisse, plats trop épicés, sucreries…), de bannir le grignotage, d’éliminer les aliments crus et ceux de nature froide comme la scarole et la chicorée. Limitez aussi les aliments de nature Yang qui peuvent rendre les selles sèches et pénibles à évacuer (piment, poulet, cannelle, gingembre...).

Naturellement, certains aliments sont à privilégier selon le type de constipation :

• Pour soulager la constipation provoquée par la présence de Chaleur, privilégiez les champignons, les légumes verts (épinards, laitue, chou…) et les fruits (la poire, la pomme, la fraise…).

• Lorsque la constipation est le résultat d’une stagnation du Qi, la diététique chinoise recommande les aliments blancs comme les céréales, le tofu, le sésame blanc ou le navet. En effet, de saveur douce, ils permettent de libérer les selles.

• Quand la sphère intestinale est bouleversée à la suite d’une insuffisance de Qi ou de Yang, il faudra miser sur les aliments de saveur neutre, tiède et chaude pour retrouver le confort. Ajoutez de l’avoine, des lentilles, des carottes ou de la patate douce à vos repas.

• Si vos troubles intestinaux sont liés à une insuffisance de Sang ou de Yin, alors il faudra favoriser les saveurs douce et acide et nourrir le Yin avec des aliments comme les épinards, le porc ou encore le canard.

En outre, la diététique chinoise encourage à opter pour une alimentation légère, facile à digérer et riche en fibres. Misez sur les légumes et mangez-les plutôt cuits. Les fruits comme les framboises, les figues et les raisins ainsi que les fruits séchés (dattes, pruneaux) viendront soulager vos intestins. Enfin, certaines légumineuses et les aliments comme les pâtes, le riz et le pain complet participeront à la régulation du transit².

Les remèdes naturels pour soigner la constipation

Outre l’efficacité des aliments pour stimuler le transit, un grand nombre de plantes et formules constituent une aide précieuse pour mettre un terme aux inconforts intestinaux. En effet, des recherches scientifiques ont démontré l’efficacité de certaines plantes et préparations de pharmacopée chinoise dans le traitement de la constipation³. Parmi les plantes mentionnées, nous retrouvons :

• Zhi qiao (Citron à trois feuilles) : utilisé depuis des années en médecine traditionnelle chinoise, le citron à trois feuilles possède une action bienfaitrice sur le transit intestinal : il permet de favoriser la circulation du Qi vers le bas et de réguler le transit.
• Mai ya (Chao) (graines de malt germé cuit) : riche en fibres, Mai ya est un laxatif naturel très efficace qui permet de débloquer les selles de sorte à soulager la constipation. En médecine chinoise, Mai ya renforce l'Estomac et favorise la circulation du Qi du Foie.⁴

Ainsi, misez sur les ressources de la nature qui peuvent s'avérer de taille pour remédier aux maux du quotidien !

L’acupuncture pour les cas de constipation chronique

Art thérapeutique, l’acupuncture vise à harmoniser le Qi. Elle se présente comme une aide précieuse pour les personnes qui ne parviennent pas à se débarrasser de la constipation. En effet, pour certains d’entre nous, les troubles intestinaux font partie du quotidien. C’est à ce moment qu’intervient l’acupuncture pour proposer une solution efficace et sans danger pour combattre les transits difficiles.

En effet, une étude a démontré que les séances d’acupuncture contribuent à débloquer les selles⁵. Lors d’une séance visant à améliorer le transit intestinal, les points stimulés sont généralement :

• GI 11 qui permet de chasser la Chaleur dans les Intestins pouvant être à l’origine de la constipation.
• VB 34 qui permet d’améliorer le transit intestinal.
• F 2 qui débloque les selles et améliore le bien-être digestif de façon générale.

La constipation est un trouble qui nous prive de notre bien-être. Outre les ballonnements, les envies sans résultat et les douleurs intenses, elle remplit de gêne ceux qui en font l’expérience et empêche de se sentir bien dans son corps. Bien heureusement, de nombreuses solutions naturelles sont envisageables pour s’en débarrasser sans agresser les intestins ni perturber la flore intestinale. Pour dire adieu aux troubles du transit, rien de plus simple : changez vos habitudes alimentaires, prenez soin de votre énergie et apprenez à écouter votre corps.

Références :

[1] MACIOCIA Giovanni, Les principes fondamentaux de la Médecine Chinoise, Elsevier Masson. 2018. p.822-823.

[2] CHAPELLET Josette, À la Découverte de la diététique chinoise, Guy Trédaniel éditions, p. 174-175-176

[3] Zhong LLD, Zheng G, Da Ge L, et al. Phytothérapie chinoise pour la constipation : associations basées sur le zheng entre les herbes, les formules, les spécialités pharmaceutiques et les interactions herbes-médicaments. 2016

[4] Ibid, (Tab4).

[5] Zhang T, Chon TY, Liu B, Do A, Li G, Bauer B, Wang L, Liu Z. Efficacy of acupuncture for chronic constipation: a systematic review. Am J Chin Med. 2013.