Deux visages de la fatigue d’automne : lequel est le vôtre ?

L’automne arrive, et avec lui ce phénomène bien connu : la “fatigue d’automne”. Vous vous sentez soudainement plus lourds, moins dynamiques, avec une immunité fragilisée ? En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), ce n’est pas un hasard : chaque saison agit sur notre énergie vitale. L’automne, marqué par le passage du chaud au frais et par la sécheresse, demande au corps une adaptation particulière, d’où cette sensation de lassitude appelée en chinois « Qiū fá » (秋乏).

Pourquoi sommes-nous fatigués en automne ?

Après l’été, le corps est épuisé :

En MTC, on dit : 春生夏长，秋收冬藏 — le printemps fait naître, l’été développe, l’automne récolte et l’hiver conserve.

Pendant l’été, le Yang (énergie active) est au maximum : longues journées, chaleur, sommeil raccourci. Résultat : notre énergie s’épuise et l’automne devient une période de transition où le corps doit « réparer ses réserves ».

Le climat devient sec, le Poumon en première ligne

L’automne correspond au Poumon, organe qui « gouverne la respiration et la peau ». La sécheresse automnale attaque facilement cet organe : peau sèche, gorge irritée, toux, défenses immunitaires fragilisées.

Le moral en berne, ou la mélancolie d’automne

La nature se replie, les jours raccourcissent, et cette mélancolie automnale, si présente dans la littérature universelle, n’est pas un hasard. Cette baisse d’élan intérieur affaiblit l’énergie vitale (Qi) et accentue la fatigue.

Fatigue d’automne : quel est votre profil ?

En MTC, la fatigue d’automne a deux causes différentes selon la constitution de chacun : une déficience du Qi, ou un excès d’humidité.

Identifiez le vôtre pour mieux réagir.

1. La fatigue à cause d’une déficience du Qi

Ce type de fatigue est comme un vide d’énergie : on se sent rapidement épuisé, le souffle court au moindre effort, et le sommeil ne suffit pas à retrouver la vitalité perdue.

Certaines personnes transpirent facilement, même sans bouger beaucoup, ou ont du mal à récupérer après une activité simple.

Pourquoi cela arrive ?

L’été sollicite beaucoup l’organisme : longues journées, chaleur, rythme plus intense, nuits écourtées. Chez les personnes dont les réserves sont plus fragiles, cette dépense excessive laisse un vide difficile à combler.

En automne, moment où le corps devrait rassembler et restaurer ses forces, ce manque d’énergie de base devient évident et crée cette sensation de faiblesse persistante.

Pour rééquilibrer, il est conseillé de se tourner vers des aliments qui renforcent doucement le tonus :

• Les Racines d’astragale (Huang Qi) : Tonifie le Qi, donne du tonus à l’organisme, soutient les défenses naturelles.
• Les Fruits de jujube (Da Zao) : Nourrit le Sang et le Qi, calme l’esprit et améliore le sommeil, contribue à une bonne digestion, défenses immunitaires.
• Le Ginseng : Nourrit la Rate et les Poumons, anti-fatigue en renforçant le Qi, renforce les défenses naturelles et l’endurance.
• Le Reishi (Lingzhi) : Régulation du système immunitaire, apaise l’esprit pour un sommeil profond, antioxydant et anti-fatigue.
• Les Baies de goji : nourrissent le foie et les reins, réduit la fatigue, anti-oxydant, détoxifie l'organisme.

2. La fatigue à cause d’un excès d'humidité interne

Il se manifeste davantage par une impression de lourdeur dans le corps. On peut ressentir un ventre qui gonfle facilement, une digestion lente, un esprit engourdi, parfois avec tendance à prendre du poids ou à manquer d’élan dès le matin.

C’est une fatigue qui ne se traduit pas seulement par le manque de force, mais aussi par une sensation d’être ralenti, comme si tout avançait au ralenti.

Pourquoi cela arrive ?

Les excès de l’été (repas copieux, aliments gras ou sucrés, glaces, alcool) ont fragilisé le système digestif. Le corps n’arrive plus à transformer correctement la nourriture en énergie claire, et des résidus d’« humidité interne » s’accumulent. Cette humidité encombre les fonctions naturelles, provoquant lourdeur et manque de dynamisme.

Pour alléger ce type de fatigue, il est recommandé de privilégier les aliments qui assèchent l’humidité et soutiennent la digestion pour ramener de la légèreté au corps :

• L’Écorce de mandarine séchée (Chen Pi) : harmonise l’estomac, donne du tonus à l’organisme
• Les larmes de job (Yì Yǐ Rén) : alléger les jambes lourdes, draine les excès d'eau, stimule les fonctions éliminatrices.
• Le poria (Fu Ling) : éliminer les excès d'eau et tonifier la Rate.
• Chapelet de Canton (Ji Gu Cao) : Contribue à une bonne digestion.

Comment traverser l’automne en équilibre

Routine du matin : activer le Poumon et réchauffer l’énergie

• Au réveil, buvez un verre d’eau tiède avec quelques baies de goji réhydratées ou une tranche de poire pochée.
• Respirez trois fois profondément, en levant les bras à l’inspiration et en les abaissant lentement à l’expiration (exercice issu du Qi Gong pour ouvrir la poitrine et stimuler le Poumon).

Pause de l’après-midi : apaiser et hydrater

• Préparez une petite infusion de dattes rouges et de fleurs de chrysanthème, idéale pour reposer les yeux et alléger l’esprit, souvent sollicités à cette période de l’année.
• Accordez-vous une courte marche, en se concentrant sur le souffle et le relâchement des épaules pour chasser la tension accumulée.

Rituel du soir : favoriser le repos et la circulation

• Un bain de pieds chaud avec quelques tranches de gingembre frais ou une poignée de sel marin : cela réchauffe le Yang, détend et favorise l’endormissement.
• Avant de se coucher, pratiquer un auto massage doux de l’abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre, pour soutenir la digestion et apaiser le mental.

Astuces hebdomadaire : libérer l’excès d’humidité

• Une fois par semaine, choisir un repas très simple et digeste (bouillon clair avec légumes de saison et un peu de riz). Cela allège le corps, repose la Rate et aide à évacuer les excès de l’été.

La fatigue d’automne n’est pas une fatalité : c’est le signe que votre corps demande une pause et une réorganisation. La MTC propose des clés simples et naturelles : adapter son alimentation, respecter le rythme saisonnier, apaiser son esprit, et s’appuyer sur les plantes toniques et protectrices.

Ainsi, vous traversez l’automne avec plus d’énergie, moins de vulnérabilité, et un esprit apaisé.

Suivez notre thématique Automne en équilibre et maîtrisez l’art de l’équilibre intérieur pour traverser la saison en pleine forme.